현미 효능 부작용

 

 

 

 

현미 효능 부작용

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 현미 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

현미는 영양소가 풍부하고 백미보다 풍비가 더 좋은 쌀로 쌀겨층과 쌀아의 배와 배젖으로 이루어집니다.

겉껍질을 벗기지 않아 겨츨과 배아가 그래도 남아 있으며 배젖은 녹말의 입자로 백미가 되는 부분입니다.

완전히 정제된 백미에 비해 영양적으로 많은 장점이 있지만 소화가 잘 안되고 식감이 백미보다 떨어지는 단점이 있습니다.

하지만 현미는 체중관리 식단 뿐만 아니라 당뇨병 환자들에게 중요한 혈당 관리에서도 백미보다 좋다는 점에서 건강식단으로 각광받고 있습니다.

 

 

 

 

 

백미에 비해 충해나 미생물의 해가 적어 저장성이 좋으나 맛이 떨어지고 영양분이 충분히 소화, 흡수되지 않는 단점이 있습니다.

쌀겨와 쌀눈이 남아있는 현미에는 다양한 영양소가 들어있는데 비타민 B1, B2, B6, 엽산이 풍부하고 비타민E는 백미보다 4배가량 많이 함유가 되어 있습니다.

항동맥경화 작용을 토코크리에놀성분도 함유가 되어 있습니다.

철분, 인, 아연, 칼슘 등의 미네랄과 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 변비와 비만에 좋으며 항산화 효소가 풍부하여 노화방지에도 효과적입니다.

현미의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

현미 효능

 

 

• 현미 효능 - 장 건강

현미에는 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 장의 연동 운동을 활발하게 하여 장내 기능 개선에 도움을 주어 장의 전반적인 건강에 도움이 됩니다.

현미에 함유된 식이섬유는 장벽을 자극하기 때문에 배변활동을 개선하여 변비 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 탈모 예방

현미는 섬유질과 단백질, 미네랄, 비타민 등 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

모발과 두피에 좋은 양분을 공급을 하고 건강한 두피와 모발에 도움이 되며 탈모예방과 머릿결 건강에도 효과적입니다.

트립토판과 타이로신 성분이 멜라닌 색소를 형성하여 모발색을 검게 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 당뇨 예방

현미에 함유가 되어 있는 식이섬유, GABA, 비타민B1 성분이 체내 혈액 속 당 수치를 조절해주어 당뇨병을 억제하고 예방하는데 효과적입니다.

현미는 당분이 체내 혈액속으로 흡수될 때 당 수치를 조절하고 급격한 당 수치 상승을 억제해 인슐린 분비를 조절해주어 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

• 현미 효능 - 혈관 건강

현미에 함유된 풍부한 리놀레산은 혈중 콜레스테롤 수치는 낮추고 혈류를 좋게 해 주기 때문에 혈액 순환에 효과가 있습니다.

현미의 피토스테롤 성분이 혈액순환에 작용을 하여 고지혈증과 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 유해물질 배출

현미는 깔겨가 제거되지 않아 소화가 잘 되지 않는 단점이 있지만 쌀겨부분에 수용성과 불용성 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 유해물질 배출에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 항암효과

현미에는 항암 효과가 있는 프로타아제, 베타시트테롤, 세레늄이라는 성분이 함유가 되어 있습니다.

평소에 현미밥을 꾸준하게 드시면 암을 예방하는데도 도움이 되며 암세포의 증식을 억제하고 암 진행속도를 늦추는데도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 피부 미용

현미에 함유가 되어 있는 비타민B 성분은 피부의 잡티를 제거하여 피부를 맑고 깨끗하게 해주는 효과가 있으며 비타민E 성분은 피부의 노화를 막아주면서 주름을 예방하는데 효과가 있습니다.

몸속에 있는 독소를 제거하여 피부 질환을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

• 현미 효능 - 피로 해소

현미에는 단백질뿐만 아니라 비타민B1 성분이 함유가 되어 있어 피로를 회복해주고 기력을 보충하는데 도움이 됩니다.

옥카고사놀 성분도 함유가 되어 있어 에너지 생성에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 다이어트

현미에는 백미에 비해 섬유질 함량이 높기 때문에 포만감 유지에 큰 도움이 되며 식이섬유는 당분 흡수 속도를 늦춰주기 때문에 체지방이 생기는 것을 막아주는 작용을 합니다.

현비에 함유가 되어 있는 가바 성분과 비타민B1 성분도 당분의 소비를 촉진하기 때문에 체지방 형성을 막아줍니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 독소 배출

현미를 꾸준하게 드시면 몸속에 쌓여있는 독소와 각종 노폐물 등을 몸 밖으로 배출시키는데도 뛰어난 효능이 있습니다.

현미는 미세먼지 등으로 인하여 체내에 쌓여 있는 중금속을 배출하는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 현미 효능 - 면역력 향상

현미에는 비타민B1, 비타민B2, 비타민E, 식이섬유, 단백질, 미네랄 등 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있어 피로 해소도 도움이 되는 것은 물론이며 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

현미 부작용

 

현미는 몸에 흡수가 잘 되지 않고 소화가 안되기 때문에 평소에 소화력이 떨어지거나 위와 장이 약해서 설사가 잦으신 분들의 경우 섭취를 하시면 복통이나 설사 증상이 발생을 할 수 있습니다.

현미의 피틴산 성분은 농약이나 중금속 배출을 도와주지만 필수 미네랄까지 배출할 수 있기 때문에 주의를 하셔야 합니다.

 

 

 

 

현미의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.