아몬드 효능 부작용

 

 

 

아몬드 효능 부작용

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 아몬드 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

아몬드는 한자로는 편도라고 하고 터키가 원산지인 식물이며 씨앗을 말려 식용을 사용을 합니다.

장미과 식물의 열매로 감인종과 고인종 두 종류가 있는데 감인종은 재배되며 요리할 때나 편도유, 아몬드 가루를 만드는 사용에 되고 고인종은 먹지는 못하는데 자방유를 50% 정도 함유하며 에멀신이라는 효소가 함유가 되어 있습니다.

건조한 곳에서 자라며 과육이 얆고 익으면 갈라져서 복숭아처럼 먹을 수 없으나 안에 들어 있는 씨앗을 식용을 합니다.

지중해 연안에서 흔히 재배되며 미국의 캘리포니아주에서 대규모로 재배하기 시작한 다음 아몬드라는 이름으로 널리 알려졌습니다.

 

 

 

 

흔히 감인종을 식용으로 소비를 하는데 단백질과 철분, 칼슘, 인산, 비타민B가 소량 함유가 되어 있고 지방이 많이 함유가 되어 있어 쓰임새가 많습니다.

아몬드 가루를 만드는데 쓰고 날 것으로 먹거나 껍질을 벗겨 표백하여 볶아 먹기도 하며 과자를 굽는 데에도 쓰입니다.

유럽에서는 아몬드로 만든 달콤한 페이스트로 페이스트리와 전통과자인 마지팬을 만들기도 합니다.

아시아에서는 육류, 가금, 생선, 채소 요리 등에 넣어서 먹기도 합니다.

아몬드의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

아몬드 효능

 

 

• 아몬드 효능 - 뼈 건강

아몬드에 함유된 칼슘 성분이 뼈를 튼튼하게 해 주며 아몬드에 함유된 마그네슘 성분은 칼슘의 흡수를 도와줌으로써 뼈 건강에 도움을 줍니다.

또한 아몬드에 함유된 칼슘, 마그네슘, 단백질 성분이 뼈 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 생리통 완화

아몬드는 생리통을 겪는 여성들에게 좋은 음식입니다.

아몬드에 풍부하게 함유가 되어 있는 칼슘과 망간이 통증을 완화시켜주고 비타민E가 생식기능의 저하를 막아 불임, 유산 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 뇌 건강

아몬드에는 불포화지방산이 함유가 되어 있어 뇌 신경의 세포를 활성화하고 비타민E 성분이 뇌의 혈류량을 증가시켜서 뇌 기능을 향상하는데 도움이 됩니다.

칼슘과 마그네슘, 인 성분이 함유가 되어있어 뇌 신경 세포의 파괴를 막아주어 기억력 향상에도 좋습니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 다이어트

아몬드는 몇 알만 섭취를 해주셔도 포만감이 생기며 과식을 막아주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

식이섬유가 다량 함유가 되어 있어 소화에 도움을 주고 신진대사를 활성화시켜주는 마그네슘이 함유가 되어 있어 다이어트로 쉽게 저하되는 기력을 회복하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 노화 방지

아몬드에 풍부하게 함유가 되어 있는 비타민E의 항산화 작용으로 노화의 주요 원인인 활성산소를 제거해주며 세포의 손상을 막아 노화를 예방하는데 효과적입니다.

아몬드에는 플라보노이드 성분도 풍부하게 함유가 되어 있어 노화를 막아주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 심혈관 질환 개선

아몬드의 지방은 대부분 불포화 지방산인 올레인산으로 되어 있는데 이 성분은 혈액의 악성 콜레스테롤을 억제시켜 중성지방의 수치를 낮춰줍니다.

칼륨 성분은 체내 노폐물과 나트륨 배출을 도와주고 혈류를 개선하여 혈액순환을 원활하게 하고 고혈압이나 심근경색 등이 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 당뇨 예방

아몬드의 불포화지방산과 섬유질은 인슐린 분비를 촉진하고 혈당수치를 조절해줌으로써 당뇨를 개선하는 예방 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능- 변비 예방

아몬드에는 장 운동을 활발하게 해주는 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 장내 유해물질의 배출을 도와 숙변을 제거하는데 도움이 됩니다.

아몬드의 껍질을 섭취하면 장에 좋은 프로바이오틱스를 섭취할 수 있어 장내 좋은 균들의 성장을 도와 장 건강에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 숙취 해소

아몬드에는 당질과 지질 대사를 상승시켜주는 성분이 함유가 되어 있어 우리 몸의 알코올 분해속도를 높여주어 숙취 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 시력 보호

아몬드는 비타민A와 E 가 풍부하게 함유가 되어 있어 눈 건강에 도움이 됩니다.

이 성분들은 눈이 각종 질병에 노풀되지 않도록 눈을 보호해주면서 야맹증, 시력저하, 황반변성 등을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 탈모 예방

아몬드의 비타민E 성분은 두피와 머리카락에 좋습니다.

비타민B7 성분인 비오틴 성분은 발모를 촉진하여 탈모를 예방하고 두피를 건강하게 만드는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 아몬드 효능 - 눈 떨림 증상 완화

우리 몸에 마그네슘이 부족하게 되면 얼굴 근육경련 및 눈 떨림, 다리 경련, 근육 통증 등의 현상이 발생을 하게 됩니다.

아몬드에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 꾸준하게 섭취를 해주시면 눈 떨림 증상을 회복하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

아몬드 부작용

 

아몬드의 경우 하루 권장 섭취량이 15알 정도로 낮은 칼로리가 아니기 때문에 과다 섭취 시 체중이 증가할 수 있습니다.

가공된 아몬드의 경우 일반 아몬드보다 칼로리가 더 높을 수 있으니 주의 하셔야 합니다.

아몬드는 망간 성분이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문에 혈압약을 복용을 하시는 분들의 주의가 필요합니다.

과다 섭취 시 구토나 복통, 설사 등이 발생을 할 수 있으며 견과류 알레르기가 있으신 분들의 경우 발진이나 호흡 곤란 등이 발생을 할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

아몬드의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.