관절염에 좋은 음식

 

 

 

관절염에 좋은 음식

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 관절염에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

관절염은 관절 연골이 파괴되고 관절에 염증선 변화가 일어나는 질환을 의미하는데 관절은 두 개 또는 그 이상의 뼈들이 맞닿은 곳을 말합니다.

관절을 이루는 뼈들의 끝은 연골이라는 부드러운 재질고 싸여 있으며 연골은 쿠션처럼 관절이 쉽게 움직이도록 도와줍니다.

관절염에는 여러 종류가 있으며 그 원인은 서로 다릅니다.

가장 흔한 것은 퇴행성 관절염(골관절염)으로 뼈 끝을 감싼 연골이 닳아 발생하며 통증과 부종을 일으키는 질환입니다.

노화나 관절에 생기는 강처나 감염 등이 원인이 되어 발생을 하게 됩니다.

 

 

 

 

그다음으로 많이 발생을 하는 것이 류마티스성 관절염으로 이는 자가면역성 질환으로 관절 뿐만 아니라 인체 여러 부분에 영향을 줍니다.

주로 손과 발의 관절에서 발생을 하며 엉덩이나 무릎, 팔꿈치 등의 관절에서 발생을 하기도 합니다.

관절염은 부종이나 통증, 관절이 뻣뻣한 증상을 동반하는데 주로 몸무게가 많이 실리는 무릎, 엉덩이, 척추 관절에서 발생을 합니다.

그 외에 외상이나 골정, 과도한 운동 등이 원인이 되는 경우에는 모든 관절 부위에서도 발생을 할 수 있습니다.

관절염은 대개 일시적인 경우가 많지만 때로는 장기적이거나 영구적으로 문제를 일으키기도 합니다.

관절염에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

관절염에 좋은 음식

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 시금치

시금치는 뼈를 튼튼하게 만들어주는 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

시금치에 함유가 되어 있는 영양 성분은 엽산과 철분, 칼슘으로 불안감을 해소해주고 신경 안정 효과도 있습니다.

시금치에 함유된 마그네슘은 뼈 형성에 중요한 역할을 합니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 참깨

참깨에는 비타민B 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 관절염에 효과적입니다.

참깨는 참깨버터를 만들어서 섭취를 하면 참깨의 비타민과 칼슘이 더 잘 흡수가 됩니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 비타민D가 풍부하게 함유가 되어 있어 연골이 닳는 것을 막아주는 효능이 있습니다.

뼈와 관절에 영양분을 제공하며 통증을 억제하는 효과도 있습니다.

고구마를 통해 비타민D를 섭취를 해주시면 관절염에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 비타민C와 라이코펜, 비타민K 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

비타민K 성분은 몸에서 칼슘이 빠져나가는 것을 막아주어 골다공증을 예방하는데 도움을 줍니다.

라이코펜 성분은 관절염과 허리 통증을 완화해주고 뼈를 튼튼하게 하며 면역력을 강화하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 브로콜리

브로콜리에는 비타민과 설포라판 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

설포라판 성분은 골관절염이 발생하는 것을 막고 증상의 진전도를 늦추는 것으로 알려져 있습니다.

브로콜리에는 칼슘이 풍부하게 함유가 되어 있어 뼈를 튼튼하게 유지하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 보스웰리아

보스웰리아에 함유된 보스웰릭산이라는 성분은 우리 몸에 염증이 생기는 것을 억제해주며 관절 무릎 통증을 완화하는데 도움이 됩니다.

연골 세포의 생존율을 높여서 연골을 강화하는 데에도 도움을 주며 연골의 주요 구성 요소인 콜라겐이 합성되는 것을 도와주는 역할도 합니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 등 푸른 생선

연어나 고등어, 참치 등의 생성에는 오메가-3이 풍부하게 함유가 되어 있으며 단백질 역시 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

칼슘을 흡수하여 뼈의 재생과 건강에 도움을 주며 연골을 탄탄하게 만들어 염증을 낮추는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 당근

당근의 카로틴이라는 성분이 연골을 보호하는 효능이 있습니다.

이와 동시에 관절염 초기에 통증을 감소시키는데에도 도움이 됩니다.

당근을 꾸준하게 섭취를 해주시면 손상받은 뼈 조직의 재생에 도움을 주는 것뿐만 아니라 염증과 통증에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 가시오가피

가시오가피는 일반 오가피와는 다른 식물로 관절염에 좋은 약초입니다.

가시오가피는 뼈와 힘줄을 튼튼하게 해주는 효과가 있어 성장기 어린이도 섭취를 하면 성장에 도움이 됩니다.

뿌리와 잎 등 건조된 것을 구매하여 차로 마시거나 분말 가루 혹은 환 등으로 구매해 섭취가 가능합니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 우슬 뿌리

우슬 뿌리는 관절염과 신경통에 최적화되어 있는 음식으로 한국의 동의보감에도 적혀있을 정도입니다.

생명력이 강하기로 정평이 난 우슬 뿌리는 허리 디스크나 목 디스크 같은 척추 질환에 효과적입니다.

장기 복용을 하시게 되면 부작용이 발생을 할 수 있으므로 복용 시 주의를 하셔야 합니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 콩

단백질이 풍부한 콩은 퇴행성 관절염에 좋은 식품입니다.

단백질은 무릎 관절의 만성 통증 개선과 붓기를 개선해주며 칼슘이 풍부하여 벼의 농도를 높여주며 관절에 마모가 되지 않게 도와줍니다.

콩뿐만 아니라 콩으로 만든 두부 역시 관절염에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 체리

체리에는 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 염증을 줄이고 관절염에 걸릴 위험도 낮춰주는 효능이 있습니다.

체리에 풍부하게 함유된 안토시아닌이 혈액 순환을 개선하고 통증을 덜어주는 효과가 있어 관절염에 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 노니

노니는 예전부터 천연 진통제와 소염제 역할을 해왔습니다.

혈관 속 염증을 제거하며 통증을 완화하는데 효과적이며 단백질을 합성하고 재생하여 손상 세포들을 빠르게 정상화하도록 도와주는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 멜론

멜론에는 비타민A를 생성시켜주는 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유가 되어있는데 비타민A는 관절염의 진행을 늦춰주는 효능이 있습니다.

멜론을 꾸준하게 섭취를 해주시면 관절염을 예방할 수 있고 통증을 완화시켜 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

멜론의 경우 칼로리가 높은 편이기 때문에 하루에 1/4 정도만 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 마늘

마늘의 매운맛을 내는 알리신의 경우 강한 항염효과를 가지고 있어 여러 염증 반응들을 줄여주며 마늘에 함유가 되어 있는 황화합물 성분이 연골을 파괴하는 효소의 양을 감소시켜 관절염 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 관절염에 좋은 음식 - 율무

율무에 함유된 칼슘은 뼈와 피아를 튼튼하게 해 주고 골밀도를 강화하여 전반적인 뼈 건강에 도움이 됩니다.

노년기에 발생을 하는 골다공증 예방에도 효과가 있어 꾸준하게 섭취를 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

 

관절염에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.