갱년기에 좋은 음식

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 갱년기에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

갱년기는 여성의 생식기능이 소실하는 징후로 나타나는 월경 폐지의 시기로 폐경기라도 고 하는데 난소의 기능으로 보아 여성으로서의 성숙기에서 노년기로 이행하는 시기를 말합니다.

갱년기의 연령은 체진, 영양상태, 분만 횟수 등에 따라 개인차가 있으나 퉁계적으로 40~55세로 보고 있으며 평균 수명의 연장으로 폐경기가 약간 늦어지는 경향이 있습니다.

그리고 경산부는 늦고 미혼 여성은 비교적 빠른 경향인데 초조나 결혼 연령의 차이와는 무관합니다.

갱년기를 맞으면 난소 기능을 실조로 월경의 양이나 주기가 불규칙하게 되고 수개월에서 3년에 걸친 여포 호르몬(에스트로겐)의 분비 저하로 월경은 마침내 폐지되며 간뇌의 자율 신경 중추에 작용하여 자율신경계의 실조를 일으켜 갱년기 장애의 원인이 됩니다.

 

 

 

 

뇌하수체전엽의 기능 실조도 일으켜 부신피질 자극 호르몬의 이상 분비에서 대상성 일과성으로 부신피질 기능을 항진시켜 부신의 성호르몬 분비로 남성화를 보이는 것 외에 갑상선 호르몬도 영향을 받아 갑상선 기능에 이상을 가져와 비만을 초래하는 등 갱년기 특유의 기능 실조가 나타나게 됩니다.

일과성 열감, 동계, 현기, 이명, 고혈압, 소화기 장애, 두통, 기억력 감퇴, 우울증 등의 증상이 발생을 하게 되는데 증세의 정도는 개인차가 심하여 일상생활에 지장이 없을 정도로 가벼운 것에서 지장이 있을 정도의 중증까지 각양각색입니다.

갱년기에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

갱년기에 좋은 음식

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 하수오

하수오는 장기를 보호하고 신체에 활력을 불어넣어주는 효과가 있다고 동의보감에서도 확인을 하실 수 있습니다.

예로부터 건강에 좋은 음식인 하수오는 갱년기의 주요 증상인 불면증과 우울감, 신경과민을 완화시켜주어 갱년기에 좋은 음식입니다.

빈혈을 예방하고 혈액순환을 도와 면역력을 끌어올려주어 남녀 불문하고 섭취를 하시면 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 칡

칡은 식물성 여성호르몬이 아주 풍부하게 함유가 되어 있어 에스트로겐의 결핍 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

갱년기와 함께 동반되는 안면 홍조나 상열감, 불면증이 간과 관련되어 나타난다고 하는데 칡은 간을 다스리는데 도움이 되며 노폐물 제거와 해독 능력에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 홍삼

홍삼은 면역력을 증진시키고 기억력 개선과 피로 해소, 혈액 흐름 등을 활발하게 하여 갱년기 증상에 많은 도움이 됩니다.

홍삼은 신경 전달 물질에 영향을 미치게 되어 호르몬과 같은 역할을 하여 갱년기 증상을 완화하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 석류

석류는 천연 에스트로겐 성분이 다량으로 함유가 되어 있어 갱년기에 좋은 음식으로 알려져 있습니다.

석류의 씨앗을 싸고 있는 막에 함유되어 있는 성분은 여성 호르몬 부족으로 발생을 하는 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

석류의 엘라지 타닌이라는 성분은 에스트로겐 분비량을 조절하고 유방암을 예방하는데 도움이 됩니다.

여성들에게 흔히 발생을 하는 수족냉증, 생리불순, 생리통 등 여러가지 부인 질환을 예방하는데도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 가지

가지에는 안토시아닌 성분이 풍부하게 함유가 되어있어 갱년기에 좋은 음식입니다.

안토시아닌이 활성산소를 막아 노화를 억제하고 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하여 혈액순환을 도와 갱년기 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 검은콩

검은콩은 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 이소플라본 성분이 함유가 되어 있습니다.

에스트로겐 분비를 증폭하는데 도움이 되며 갱년기의 냉한 기운을 개선하고 몸을 따뜻하게 만들어주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 구기자

갱년기의 대표적인 증상이 피로감인데 피로감을 완화시켜주는데 효과적인 음식이 구기자입니다.

갱년기에 접어들면 간의 기능이 약화되는데 구기는 간을 보호하는 작용을 합니다.

갱년기에 좋은 음식뿐만 아니라 건강을 지켜주는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 달맞이꽃 종자유

달맞이꽃 종자유의 성분 중 감마리놀레산이 여성호르몬인 에스트로겐과 비슷한 작용을 하여 여성 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 생리불순이나 생리통에도 도움이 되며 혈액 순환을 원활하게 만들어 주는 효능도 있어 냉증 개선에도 좋고 두통 증상 완화에도 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 우유

갱년기에 나타나는 여러 신체적인 증상을 비롯하여 심한 감정 기복과 우울증 등의 심리적인 증상이 빈번하게 발생을 하게 됩니다.

특히 수면 장애로 인하여 불면증 증상은 갱년기 시기에 가장 많이 발생을 하는 증상입니다.

우유에는 아미노산의 일종인 트립토판의 함유량이 많아서 수면을 유도하는 멜라토닌의 생성을 촉진하여 숙면을 취하도록 도와주어 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋음 음식 - 자두

자두는 여성분들에게 좋은 점이 많아서 서양에서는 이브의 과일이라고도 불리며 베타카로틴, 붕소, 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

붕소는 난소의 기능을 활성화시켜서 몸속에서 여성 호르몬 분비를 촉진시키는 역할을 합니다.

갱년기 전후에 자두를 섭취를 해주시면 골다공증 예방과 갱년기 증후군 등을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 복분자

복분자는 갱년기에 좋은 음식으로 갱년기 증상 완화에 탁월한 효능이 있습니다.

복분자에 함유되어 있는 비타민C와 탄닌은 항산화 효과가 강력하여 노화방지 효과가 있습니다.

폴리페놀과 퀘르세틴, 엘라그산 등의 성분이 호르몬 조절을 통해 열이 오르거나 불안을 느끼게 되는 갱년기의 증상을 완화시켜 안정을 느끼게 해 줍니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 멸치

멸치에는 칼슘 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 골 손실이 많은 갱년기에 멸치를 섭취를 해주시면 칼슘이 몸 밖으로 배출되는 것을 막아 호르몬 감소도 줄이고 골 손실도 막을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 비트

비트에 함유된 베타인과 안토시아닌 성분은 항산화 효과가 뛰어난 성분입니다.

혈관이 노화되는 것을 방지해주며 특히 붉은색 안토시아닌은 해로운 물질을 없애는데 효과적입니다.

비트의 베타인 성분은 항암 효과가 있어 갱년기에 호르몬 이상으로 인한 암을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 배

배는 차가운 성질을 가지고 있지만 소화기능에 도움이 됩니다.

변비를 예방하며 몸의 열을 내려주기 때문에 갱년기에 좋은 음식입니다.

특히 얼굴이 붉어지는 안면 홍조에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 호박씨

호박씨에는 리놀레산 성분이 함유가 되어 있어 갱년기 증상을 완화시켜주는데 도움이 됩니다.

호박씨의 경우 여성들에게도 좋지만 남성 전립선 건강에 도움이 되어 남녀가 모두 섭취를 해주시면 좋습니다.

갱년기 여성분들의 경우 유방암을 조심하셔야 하는데 호박씨는 각종 암 예방에 좋은 음식이기 때문에 유방암을 예방하고 치료하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 갱년기에 좋은 음식 - 구절초

구절초는 보통 차로 끓여서 마시는데 구절초는 기본적으로 따뜻한 성질을 가지고 있어서 여성 건강을 위한 약재로 많이 사용이 되고 있습니다.

안면홍조와 발한, 우울증 등의 주요 갱년기 증상을 개선하는데 효과적이며 자궁을 따뜻하게 하는데도 도움이 되어 생리불순과 생리통 등의 여러 증상들을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

갱년기는 누구가 겪는 과정으로 일상 속에서 일상 속 노력이 정말 필요합니다.

갱년기 증상들을 극복하며 건강한 갱년기를 보내기 위해서는 생활 습관이 중요합니다.

규칙적인 운동과 갱년기에 좋은 음식들을 섭취를 하면서 갱년기를 극복하시길 바랍니다.

 

 

갱년기에 좋은 음식, 갱년기 원인, 갱년기 증상에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.