다이어트에 좋은 음식

 

 

 

다이어트에 좋은 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 다이어트에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

다이어트는 미용이나 건강을 위해 살이 찌지 않도록 먹는 것을 제한하는 일을 말합니다.

체중을 줄이는 일은 열량 섭취를 줄이거나 열량 소비를 늘리면 되는데 열량 소비량이 섭취하는 양보다 많으면 체중은 감소를 하게 됩니다.

몸의 지방 을 제거하려면 저열량 식이뿐만 아니라 운동도 필요한데 사람에 따라 필요한 에너지 요구량은 다르며 체격과 하루 운동량에 따라 달라지게 됩니다.

우리나라에서 흔히 사용되는 절식 요법은 완전 단식, 초저열량 식이요법, 저칼로리 식이요법 등이 있습니다.

완전 단식은 주로 단식원에서 하는 생수단식으로 체지방의 과다 손실을 유발하기에 좋은 방법은 아닙니다.

초저열량 식이요법의 경우 대사상의 문제점이 발생을 할 수 있기 때문에 전문 의사의 감독 아래 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

다이어트의 핵심은 기초 대사량이며 기초 대사란 신체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지 소비를 뜻합니다.

주로 인체 내부 기관들의 활동에 필요한 에너지를 말하는데 폐로 숨을 쉬거나 심장이 박동할 때 등 우리 몸 곳곳에서 이루어지는 장기들의 활동에 의해 소비되는 에너지가 바로 기초 대사입니다.

아무 일을 하지 않아도 우리 몸이 살아 있기 위해 저절로 소모되는 에너지의 양이 기초 대사량입니다.

기초 대사량은 전체 대사량의 약 60~70%를 차지하고 있기 때문에 기초 대사량을 늘려 칼로리를 소모하는 것은 운동을 통해 칼로리를 소모하는 것만큼이나 중요합니다.

기초 대사량과 운동을 통한 다이어트도 중요하지만 그만큼 식단을 조절하는 것도 중요합니다.

다이어트에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

다이어트에 좋은 음식

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 해조류

다시마는 열량이 낮고 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 만드는 음식입니다.

다시마의 끈적한 성분이 지방이 몸에 흡수되는 것을 막아주고 변비와 숙변제거에도 도움이 됩니다.

미역 역시 다이어트에 도움이 되며 요오드 성분이 갑상선 호르몬을 만들어 피하지방을 분해하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 콩

콩은 고단백질 식품으로 섬유질이 풍부하며 체중을 줄이고자 할 때 포만감을 오랫동안 유지할 수 있도록 도와줍니다.

콜레스테롤을 줄여주며 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

칼로리도 낮으며 두부나 샐러드, 국 등으로 섭취를 하실 수 있습니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 양파

양파는 매운맛을 내는 유화프로필 성분이 풍부하여 섭취를 해주시면 영양소가 지방으로 변하는 것을 막아주고 콜레스테롤 같은 고지방을 녹여줍니다.

유화플로필은 생양파에 많기 때문에 고기 등을 섭취를 하실 때 생양파를 드시면 좋습니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 양배추

양배추는 위장 장애 도움이 되며 소량만 섭취를 해주셔도 포만감이 커서 다이어트에 좋은 음식입니다.

저칼로리로 다이어트 시 인기가 많은 식품이며 식이섬유가 풍부하여 배변 활동에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 사과

사과에는 당분과 포도당이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문에 소화와 흡수가 잘 되고 식이섬유가 풍부한 과일입니다.

사과에는 펙틴 성분이 풍부하게 함유가 되어 있는데 펙틴은 장운동을 원활하게 하는 효과가 있어 변비 예방과 개선에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 사과에는 콜레스테롤과 당의 흡수도 줄여주는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 고구마

고구마는 낮은 칼로리에 비해서 포만감이 크기 때문에 식사대용으로 섭취를 해주셔도 좋기 때문에 다이어트에 좋은 음식입니다.

고구마의 껍질은 피부의 처짐을 막아주는 효과가 있어 다이어트를 하시는 분들의 경우 고구가 껍질까지 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 달걀

달걀은 완전식품이라고 불릴 만큼 다양한 영양소를 가지고 있습니다.

고단백 식품으로 지방과 비타민D 같은 양양 소가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

식사대용으로 먹기 좋고 포만감을 채워주기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 곤약

곤약은 만난을 가공해서 만든 다이어트 식품으로 만난은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 곤약 속 글루코만난이라는 주 성분이 식이섬유와 수분으로 되어 있어 장을 부드럽게 자극하여 배변 활동을 도와 다이어트와 변비에 도움이 됩니다.

저열량 식품으로 알려진 대표 식품으로 100g 기준 5kcal 정도이기 때문에 곤약을 이용한 젤리와 주스 등 다이어트 식품으로 많이 출시가 되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 두부

밭에서 나는 쇠고기라 불리는 두부는 단백질이 풍부하고 우리 몸에 보다 유익한 식물성 지방이 함유가 되어 있다고 합니다.

채식을 하시는 분들이 영양 섭취를 위해 가장 즐겨 찾는 식품일 정도로 두부는 인기가 좋은 식품입니다.

식이섬유인 올리고당이 풍부하게 함유가 되어 있어 변의 양이 많아지고 배변활동도 좋아지게 됩니다.

소화 흡수율이 뛰어나며 열량도 낮아 다이어트 음식으로 많이 활용을 하고 있습니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 칼로리가 낮고 비타민과 미네랄 등이 풍부하게 함유가 되어있어 다이어트할 때 좋은 음식입니다.

수분도 많이 포함이 되어 있어 포만감을 주기 때문에 소량의 식단을 구성을 하고 있다면 간식으로 섭취를 해주셔도 좋습니다.

당분과 칼로리가 낮고 콜레스테롤 수치가 낮아 지방이 쌓이는 것을 막아주는 효능이 있습니다.

지방을 연소하고 육류의 산성을 중화시켜 소화 흡수가 쉽도록 하며 위장 활동을 촉진하기 때문에 배가 더부룩하거나 식욕부진, 헛배가 부르는 증상을 막아줍니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 견과류

견과류의 경우 적당히 드시면 다이어트에 도움이 되는 좋은 음식으로 운동 후 출출할 때 먹으면 포만감이 느껴지며 건강에도 좋습니다.

각종 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있는데 특히 콜레스테롤을 낮추는 오메가-3 지방산이 풍부하여 꾸준하게 섭취를 해주시면 심장 질환의 위험을 낮추는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 히비스커스

차로 주로 마시는 히비스커스는 여성들이 즐겨마시는 무카페인 차로 나트륨을 배출하는 효능이 있습니다.

체지방을 감소시키는 효능이 있기 때문에 다이어트에도 좋으며 피부 미용에도 효과적입니다.

여성 호르몬인 에스트로겐을 생성하는데 도움이 되어 여성분들이 마시면 좋은 차입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 물

물은 음식물의 분해된 영양소를 각각의 기관으로 전달해주는 역할을 합니다.

아침 공복에 마시는 물 한잔은 잠잘 때 쌓여있던 노폐물을 씻어내 주어 장의 활동을 활발하게 하여 장을 가볍게 하는데 도움이 됩니다.

다이어트를 하실 때 물을 많이 마셔주시면 효과적입니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 닭가슴살

닭가슴살은 단백질로 이루어져 있어 다이어트에 대표적인 식품입니다.

단백질을 많이 섭취할 수 있는 육류로 인기가 많지만 간을 하지 않고 싱겁게 해서 먹어야 하기 때문에 비위가 약하신 분들의 경우 섭취를 하시기 힘드실 수도 있습니다.

야채와 곁들여 먹으면 여러 가지 영양소를 섭취를 할 수 있어 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 아스파라거스

아스파라거스는 비타민A, B1, B2, C, 칼륨, 칼슘, 인, 식이섬유 등이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

신진대사를 촉진시키며 단백질 합성을 도와 피로 해소에 좋고 혈압 조정, 항염증, 항균 작용 등 여러 효능이 있으며 체중 증가가 없어 다이어트 식품일 뿐만 아니라 건강식품으로도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 오트밀

오트밀은 식이섬유가 풍부하고 백미, 고구마, 감가에 비해 단백질도 높은 편이라 근육 운동을 통해 부족해진 단백질 보충에도 도움이 됩니다.

저지방 우유나 아몬드 우유에 섞어서 냉동 과일과 드시거나 누룽지처럼 물에 끓이신 후 야채랑 드시는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 핑거루트

핑거루트는 생강과 비슷한 맛과 향을 가진 향신료 식물로 판두라틴 성분이 함유가 되어 있는데 염증으로 커진 지방세포를 줄여주는 역할을 합니다.

지방이 체내에서 합성되는 것을 막아 살이 찌는 것을 예방해주며 지방분해를 촉진하고 지방생성까지 억제해주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 당근

당근은 변비에 좋으며 숙변 해소에 도움이 됩니다.

간을 정화시켜 체내 독소를 배출하고 피부미용에 도움이 됩니다.

비타민A 성분은 병원균에 대한 저항력을 높여 면역력이 약해지는 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 요거트

요거트도 치즈와 같은 유제품으로 다이어트에 효과적입니다.

요거트는 단백질이 풍부하고 장 건강에 좋은 유산균이 함유가 되어 있으며 장 건강은 신진대사에 좋은 영향을 주어 체중을 줄이는 효과가 있습니다.

요거트에 설탕이 많이 첨가된 식품보다는 그릭요거트에 신선한 과일을 첨가하여 섭취하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 다이어트에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 아랫배를 없애는데 효과적인 음식으로 생으로 섭취를 하시기보다는 오일이나 식초에 숙성시켜서 드시면 다이어트에 더욱 효과적입니다.

콜레스테롤 수치를 낮추고 체지방을 연소시키며 변비로 아랫배가 나온 분들이나 붓기가 심한 분들에게 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

영양을 불규칙적으로 섭취를 하는다이어트는 우리 몸의 신진대사를 강제로 변화시키기 때문에 장기간 계속할 경우 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.

가장 건강한 다이어트 방법은 영양을 골고루 섭취를 하시면서 과식을 하지 않고 운동을 적적하게 해 주시는 것입니다.

 

 

 

다이어트에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보에 대해 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.