스트레스에 좋은 음식

 

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 스트레스에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

스트레스는 심리학과 생물학에서 유기체의 기능을 교란시키는 긴장이나 장애를 일컫는 용어를 말합니다.

스트레스는 인간의 모든 삶을 영역에 존재하기에 누구도 스트레스를 피할 수는 없으며 스트레스는 인간이 적응해야 할 어떤 변화를 의미하기도 합니다.

우리가 스트레스 상황에 처하면 스트레스에 대한 신체 반응으로 자율신경계의 교감부가 활성화되고 응급 상황에 반응하도록 신체의 자원들이 동원이 됩니다.

스트레스를 유발하는 요인은 다양하지만 적응의 관점에서 볼 때 스트레스를 어떻게 평가하고 대처하느냐가 중요하다고 볼 수 있습니다.

스트레스는 긍정적 스트레스와 부정적 스트레스로 나눌 수 있습니다.

당장에 부담스럽더라도 적절하게 대응하여 자신의 향후 삶이 더 나아질 수 있는 스트레스는 긍정적 스트레스이고 자신의 대처나 적응에도 불구하고 지속되는 스트레스는 불안이나 우울 등의 증상을 일으킬 수 있는 경우는 부정적 스트레스입니다.

 

 

 

 

스트레스를 받게되면 초기에는 그로 인한 불안 증상이 발생을 하고 되고 점차 우울 증상이 나타나게 됩니다.

대부분의 경우 불안이나 우울 증상은 일시적이고 스트레스가 지나가면 사라지게 됩니다.

그러나 스트레스 요인이 너무 과도하거나 오래 지속되는 경우 개인이 스트레스 상황을 이겨낼 힘이 약화되어 있는 경우에는 각종 정신 질환으로 발전을 할 수 있습니다.

또한 신체 질환과도 밀접한 연관이 있는데 내과 입원 환자의 70% 정도가 스트레스와 연관이 되어 있다는 연구도 있습니다

장시간 스트레스를 받으면 면역기능이 떨어져 질병에 걸리기 쉬운 상태가 됩니다.

다양한 정신 시체 장애의 발병과 악화는 물론이고 암과같은 심각한 질환도 영향을 주는 것을 알려지고 있습니다.

스트레스에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

스트레스에 좋은 음식

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 견과류

호두나 잣, 피스타치오 등 견과류는 섬유질과 항산화제, 불포화지방산이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

수험생이 피스타치오를 먹었을 때 불안감이 낮아진다는 연구 결과도 있으며 호두의 오메가-3은 우울증을 감소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 낙관적인 생각을 증진시키는 영양소인 카로티노이드와 섬유질이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

다이어트로 인한 스트레스를 해소하면서 포만감이 높은 음식이여서 다이어트에 좋고 혈당을 상승시키지 않으면서 단맛을 느끼게 해 줍니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

스트레스를 받으면 단 것을 찾게 되는데 단 음식은 기분을 좋게 만들어주는 효능이 있기 때문입니다.

그중에서도 다크 초콜릿의 경우 적당량을 섭취를 해주시면 호르몬의 활동이 저하되며 동맥 혈압이 낮아지게 됩니다.

하지만 너무 많이 섭취를 하게 되면 혈당을 급격하게 떨어뜨려 정신건강 및 각종 질병에 걸릴 위험이 있습니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 식초

식초 속 초산이 부신을 활성화하고 부신피질 호르몬의 분비를 원활하게 해 주기 때문입니다.

현미식초나 사과식초를 커피 잔에 티스푼으로 3번 정도 넣고 생수와 섞어서 마시면 됩니다.

부담스러우실 경우 꿀을 조금 넣어서 드시면 마시기도 좋고 영양도 좋으며 스트레스를 푸는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 카레

카레 중 고추나 시금치 등이 들어간 야채 위주의 카레를 드시고 나면 몸이 따뜻해지면서 포근한 느낌이 있습니다.

고추에 함유가 되어 있는 캡사이신은 진통효과가 있는 엔도르핀을 분비하게 하며 카레에 있는 커큐민 성분은 스트레스에 대항하는 뇌의 주요 부위를 보호하는 작용을 합니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 자몽

자몽은 비타민C 성분이 풍부한 과일로 비타민C 성분은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 정상 수준으로 되돌리는데 도움을 주며 만성 피로를 억제하고 신체에 활력을 주어 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 우유

우유에는 트립토판이라고 하는 아미노산 성분이 함유가 되어있어 신진대사를 활발하게 하고 스트레스를 줄여줍니다.

스트레스에는 잠이 효과적인데 따뜻한 우유는 숙면을 도와주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 녹차

녹차에는 테아닌이라는 아미노산 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 긴장을 완화시켜주기 때문에 갑작스러운 스트레스로 인한 긴장감을 느끼시는 분들에게 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 아스파라거스

아스파라거스는 엽산 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

엽산은 기분을 상쾌하게 만들어 기분을 고조시키고 긴장된 상황에서 긴장을 풀어주는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 페퍼민트 차

페퍼민트는 허브차 중에서도 향이 강한 편에 속하며 멘톨 성분이 함유가 되어 있어 상쾌함을 느끼게 해 줍니다.

멘톨 성분은 예민해진 정신을 안정시켜 스트레스와 불면증을 해소하고 소화를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도에 함유가 되어 있는 칼륨 및 단일불포화지방산은 혈압을 낮춰주고 우울증을 예방하는 효능이 있습니다.

단일불포화지방산 중 리놀산은 스트레스로 지친 뇌를 편안하게 만들어주는 역할도 합니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 블루베리

블루베리에 함유가 되어 있는 항산화 성분이 스트레스를 유발하는 성분을 없애고 스트레스에 대응하는 면역성 백혈구를 생성을 해주기 때문에 스트레스에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 바나나

탄수화물과 식이섬유, 비타민, 칼륨이 풍부하게 함유가 되어있는 바나나는 피로 해소와 스트레스로 경직된 근육을 이완하고 안정시키는 효능이 있습니다.

세로토닌 분비를 촉진하는 트립토판이 풍부하여 스트레스를 해소하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 로즈마리 차

로즈마리의 경우 차로 마시지 않고 식물 그 자체를 방이나 사무실에 두셔도 정신 안정 효과를 볼 수 있습니다.

로즈마리의 향이 긴장을 완화해주고 스트레스를 풀어주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 홍차

홍차는 스트레스로 인한 감정 저화의 회복을 도와주고 기분을 좋게 만들어 줍니다.

홍차를 마시게 되면 스트레스 호르몬 수치가 낮아지는 연구 결과도 있으며 따뜻한 차 한잔을 마시면 심리적인 반응이 낮아지게 됩니다.

 

 

 

 

• 스트레스에 좋은 음식 - 시금치

시금치에 함유가 되어 있는 마그네슘은 코르티솔을 조절하는 작용을 합니다.

스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 조절해 마음이 편안하고 기분 좋은 느낌을 갖도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

스트레스가 항상 모든 사람들에게 안 좋은 것만은 아니며 적당한 긴장을 하게 되어 오히려 활력을 얻기도 합니다.

스트레스를 적극적으로 관리하고 적절하게 이용을 할 수 있는 상태에 이르면 스트레스가 어려움을 극복하고 계획을 성취하도록 힘을 주며 동기를 유발시키고 삶의 활력을 불어넣기도 합니다.

규칙적인 생활 습관을 가지는 것이 스트레스 관리의 첫걸음입니다.

건강한 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동 등 규칙적인 생활 습관으로 스트레스를 이겨내시길 바랍니다.

 

 

 

스트레스에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.