불면증에 좋은 음식

 

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

불면증(수면장애)은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면 유지 장애를 뜻합니다.

밤에 충분하게 잠을 자지 못하면 수면 부족 상태가 되어 낮 동안 졸음, 피로감, 의욕 상실 등을 초래해 일상생활에 지장을 주고 삶의 질을 떨어뜨립니다.

불면증은 평소 잠자는 시간이나 습관이 불규칙한 사람에게 발생을 하며 환경 변화와 심리적이 스트레스를 겪으면서 증상이 악화됩니다.

불면증 자체에 대해 지나치게 걱정하는 경우에도 신경계가 긴장하여 불면증이 지속되고 심해질 수 있습니다.

 

 

 

 

 

불면증의 원인은 다양하지만 일시적으로 겪는 불면증의 흔한 원인은 여행으로 인한 시차, 새로운 직강, 이사, 입원 등으로 인하여 규칙적인 생활 리듬이 바뀌는 것이며 이 경우는 대부분 며칠이 지나면 좋아지게 됩니다.

만성적인 신체 질환이 있는 경우 통증, 관절염, 두통, 호흡곤란 등의 증상이 불면증과 동반될 수 있습니다.

기분이 우울하거나 불안한 심리적인 문제의 경우에도 불면증에 영향을 주게 됩니다.

수면제 복용 기간이 너무 오래되어도 수면 단계의 변화로 불면증이 심해질 수 있습니다.

불면증은 적어도 1개월 이상 잠들기 어렵거나 잠을 유지하는데 어려움이 있고 그로 인하여 낮 동안 피로감으로 인해 일상생활에 어려움이 있을 때 진단을 하게 됩니다.

불면증에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 호두

호두를 먹게 되면 멜라토닌이 스트레스를 해소시켜주고 수면의 질을 향상해줄 뿐만 아니라 생체 리듬을 조절하는데 중요한 역할을 하게 됩니다.

신경을 안정시켜주고 진정시켜주는 마그네슘을 함유하고 있어 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 캐모마일 차

캐모마일은 심신을 안정시키는 효과가 뛰어나 몸의 긴장을 풀어주는 효능이 있어 숙면에 도움이 됩니다.

소화에도 도움이 되고 피로 해소에도 좋기 때문에 잠들기 전 한잔씩 드시면 효과적입니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 바나나

바나나에는 숙면에 필요한 아미노산, 트립토판 등의 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 불면증을 개선하는데 도움이 됩니다.

바난에는 칼륨과 근육이완제인 마그네슘이 풍부하고 수면 촉진 아미노산인 트림토판 성분도 함유가 되어 있습니다.

풍부한 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 만들어 주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 꿀

꿀은 포도당과 과당으로 이루어져 있기 때문에 피로를 빠르게 해소하는데 효과적입니다.

꿀의 단 맛은 수면 호르몬이라고 하는 멜라토닌 생성을 도와 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 우유

우유에 함유가 되어 있는 칼슘과 유산은 혈액 중 칼슘질이 수면 중추에 도달하는 것을 촉진합니다.

수면 중추에 적정량의 칼슘이 저장되어야 졸음이 옵니다.

우유에는 트립토판이라는 성분이 함유가 되어 있어 인체 내 졸린 감각을 촉진하여 수면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 대추

대추에 함유가 되어 있는 사포닌과 플라보노이드 성분은 식물 화학물질이 GABA와 세로토닌을 포함한 신경 전달 물질의 변화를 유발하여 숙면을 할 수 있도록 도와줍니다.

또한 대추씨에 함유가 되어 있는 스피노 신이라는 성분이 불면증 완화에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 상추

상추에는 천연 진정제 역할을 하는 락카케리움이라는 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 몸을 진정시키는 효과와 수면을 유도하는 효과가 있어 불면증에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 체리

체리는 멜라토닌 호르몬을 생성하는데 도움이 되고 천연 수면 보조제라고 하기도 합니다.

체리를 생과일로 드시거나 주스로 만들어서 먹는 것이 효과적이며 설탕에 절이거나 통조림의 경우 오히려 수면을 방해할 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도에는 수면을 도와주는 성분인 트립토판 성분이 함유가 되어 있습니다.

체내 무기질량이 부족하게 되면 불면증이 발생을 할 수 있는데 아보카도는 무기질과 비타민 등 다양한 성분이 함유가 되어 있어 수면에 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 셀러리

셀러리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 함유가 되어 있는데 수면이 불규칙하거나 스트레스, 우울증이 있는 사람들의 경우 멜라토닌 분비가 원활하지 않기 때문에 셀러리를 드시면 도움이 됩니다.

셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘도 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 감태

감태에는 플라토닌 성분이 풍부하게 함유가 되어 있는데 이 성분은 몸속에 흡수가 되면서 수면 물질을 활성화시켜 자연스럽게 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 키위

키위에는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 신경을 안정시켜주고 잠이 잘 오도록 도와주는 세로토닌 분비를 활성화시켜줍니다.

잠들기 1시간 전에 키위를 2개 정도 드시면 수면의 질이 향상된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 양파

양파의 매운 향기인 알린 성분은 뇌를 자극하여 혈액 순환을 도와주고 정신을 안정시키는 효능이 있습니다.

양파를 섭취를 하게 되면 혈액순환이 원활하게 되어 불면증을 해소하는데 도움이 되는데 알리신 성분이 뇌를 자극하여 혈액 순환을 돕고 심신을 안정시키는 효능이 있기 때문입니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 엽산과 마그네슘, 비타민B6, 비타민C, 트립토판 성분이 함유가 되어 있는데 이 성분들은 세로토닌을 합성하는데 도움을 주기 때문에 불면증에 좋은 음식입니다.

글루타민이라는 아미노산도 함유가 되어 있는데 이 성분은 잠을 방해하는 요인의 세포성 독소를 제거하는 역할을 합니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 파

파에는 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부하게 함유가 되어 있어 혈액순환을 좋게 만들어 줍니다.

잠이 오지 않을 때 파를 달여 먹거나 생파를 장에 찍어서 먹으면 불면증에 효과적입니다.

꼭 섭취를 하지 않더라도 파의 특유한 향기를 내는 유화알릴 성분은 진정작용이 있어 신경과민 또는 흥분으로 잠이 오지 않을 때 향기를 맡는 것만으로 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

• 불면증에 좋은 음식 - 솔잎차

솔잎차는 스트레스를 해소시켜주고 과민해진 몸에 반응하여 숙면을 취할 수 있도록 유도하는 효과가 있습니다.

솔잎에는 불면증에 좋은 테라핀 성분을 함유하고 있어 말초신경의 확장을 도우면서 신체의 상태를 안정화시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

쾌적한 수면을 위해서는 올바른 수면 습관이 필요합니다.

불면증의 가장 흔한 원인은 잘못된 수면 습관으로 잘못된 수면 습관을 수정하여 건강한 수면을 취할 수 있도록 수면 위생을 지키는 것이 중요합니다.

오래 누워있다고 좋은 것이 아니며 짧더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요합니다.

 

 

불면증에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보에 대해 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.