변비에 좋은 음식

 

 

 

 

변비에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 변비에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 의미합니다.

배변이 1주일에 2회 미만이거나 배변 시에 굳은 변이 나오거나 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단을 합니다.

어린이는 보통 성장을 하면서 장의 운동이 변화하게 되면서 3~4세 정도가 되어야 성인처럼 1~2일 1~2회 정도의 배변을 할 수 있습니다.

1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유, 이유식 모유의 섭취에 따라 하루에 0~9회 정도의 다양한 배변 습관을 보입니다.

하루에 1외이상 대변을 봐야 하지만 2~3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면 변비로 진단을 하지 않습니다.

 

 

 

 

 

변비 원인

 

변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변 습관입니다.

변이 직장에 머물러 있으면 직장벽이 변을 감지하고 변의를 느끼는 배변 반사가 이루어지게 됩니다.

변의를 무시하면 직작벽의 지각이 둔화되어 변의를 느끼지 못하게 됩니다.

정산인의 대변 무게는 하루 35~225g이며 식사를 충분하게 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하게 되면 변비가 발생을 할 수 있습니다.

이외에 나이, 운동 부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다.

특히 여성에게 발생을 하는 변비의 주요 원인은 다이어트, 임신, 월경, 스트레스입니다.

변비 유발 원인이 없는데도 변비를 경험하는데 이러한 경우를 특발성 변비라고 하는데 그 원인은 대장의 전박적인 운동성이 떨어져서 생기는 대장 무력증이나 자극성 하제의 과다 복용입니다.

또한 대변이 대장을 잘 통과하지만 항문으로 배출을 하지 못하여 발생을 하기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비 증상

 

변비의 주요 증상에는 배변 시 과도한 힘이 들어감, 변이 과도하게 단단함, 배변 후에도 변이 남은 듯한 느낌, 복부 팽만감, 복통 등이 있습니다.

하복부의 불쾌감과 항문 출혈이 반복되면 이차적으로 치질, 치열 등이 발생을 하면서 배변 시 항문 통증, 출혈이 나타날 수 있습니다.

만성 변비는 식욕 부진, 소화 불량을 유발하는데 이는 다시 변비를 악화시키는 악순환으로 이어지게 됩니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식 

 

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 바나나

바나나에는 식이섬유와 올리고당이 풍부하게 함유가 되어 있는데 올리고당은 유산균의 장내 유익균들의 훌륭한 먹이가 되어 줍니다.

덜 익은 바나나의 경우 오히려 독이 될 수 있기 때문에 반점이 있는 잘 익은 바나나를 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 건자두(푸룬)

건자두는 식이섬유와 칼륨, 철분, 비타민 등의 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 변비에 좋은 음식입니다.

달달하고 맛도 좋아서 거부감 없이 간식처럼 먹기 좋으며 취침 전 건자두 주스를 섭취를 해주시면 변비를 치료하고 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 사과

사과에는 식이섬유인 펙틴 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

펙틴은 끈끈한 성질이 있어 장내 수분을 흡수하여 크게 불어납니다.

부풀어진 펙틴은 대장에 쌓여 단단해진 변을 부드럽게 하여 배변을 촉진하는 역할을 합니다.

펙틴 성분은 사과의 껍질에 집중 함유가 되어 있기 때문에 흐르는 물에 사과를 깨끗하게 씻어 껍질째 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 장운동을 활발하게 돕는 양질의 식물성 섬유질이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이 섬유질은 변이 대장을 통과하는 시간을 줄여주어 배변 활동에 도움이 됩니다.

전분을 분해하는 효소와 장기능을 원활하게 도와주는 비타민 B1 성분도 풍부하게 함유가 되어 있어 배변을 더욱 원활하게 도와주는 것입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 물

아침 공복에 물을 마셔주면 쌓인 노폐물을 제거하는데 도움이 되고 수분이 보충이 됩니다.

섬유질이 부족하여 변비가 걸렸다고 생각을 하시는 분들이 많은데 변비의 원인 중 대부분이 수분이 부족한 경우라고 합니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 오이

오이는 변비에 좋은 수분과 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 변비에 도움이 됩니다.

또한 오이는 식이섬유와 물의 조화를 이루어 변비 해결을 위한 천연 완화제 역할을 합니다.

비타민과 미네랄 성분이 포함이 되어 있어 장 건강 유지에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 매실

매실에는 카데킨산이 풍부하게 함유가 되어 있어 장 속에 있는 유해 세균을 억제하고 대장 기능을 정상적으로 도와주는 정장 작용 효과가 뛰어나 만성 변비나 설사 증세 완화에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 파인애플

파인애플에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 변을 부드럽게 만들어주고 불용성 식이섬유가 변의 부피를 늘려주어 장을 자극하여 변의 상태를 좋게 만들어 변비 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 콩

콩에는 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있는데 식이섬유는 주로 대장에서 그 기능을 발휘를 하게 되는데 체내에 흡수가 되지 않고 수분을 강하게 흡착하는 특성 때문에 대장의 생리에 영향을 주어 변비 치료에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 키위

키위에는 식이섬유가 다량 함유가 되어 있어 장기능을 개선한데 도움이 되며 비타민과 칼슘, 칼륨이 풍부하게 함유가 되어 있어 변비에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 치아시드

치아시드는 우리 몸에 유익한 식물성 화합물 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

치아시드는 섬유질이 풍부한 식품 중 하나라 장에서 수분을 흡수하여 변이 쉽게 통과할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 양배추

양배추는 섬유질이 풍부하여 장 운동을 활발하게 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

위에도 좋은 음식이기 때문에 위염이나 소화장애가 있는 사람들에게도 좋은 음식입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 시금치

시금치에는 섬유질이 풍부하게 함유가 되어 있고 장운동을 활발하게 하여 변비에 도움이 됩니다.

배변활동도 증가시킬 뿐만 아니라 시금치에는 비타민C 성분이 풍부하여 빈혈 예방에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 요거트

장의 운동을 활발하게 하기 위해서는 장에 좋은 유산균을 섭취를 해주셔야 하는데 요거트에는 유산균이 풍부하게 함유가 되어 있어 변비에 도움이 됩니다.

요거트는 단백질이 풍부하게 함유가 되어 있어 장 운동을 원활하게 해 주며 변비의 원인 중 하나가 장 내 환경이 악화되어 발생을 하게 되는데 이때 도움이 되는 것이 유산균입니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 귀리

귀리는 불포화지방산이 풍부하게 함유가 되어 있어 혈압을 낮추어주며 식이섬유소는 배변을 용이하게 하여 변비에 좋은 음식이며 필수 아미노산은 성장기 어린이들의 발육을 촉진시켜주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 변비에 좋은 음식 - 청국장

청국장에는 레시틴과 섬유질이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

레시틴은 간이 독소를 분해하고 대장과 신장으로 내려보내서 몸 밖으로 배출하게 도움을 줍니다.

섬유질 성분은 유해물질과 노폐물들을 흡착하여 장에서 배변을 통해 배출하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

변비는 아침식사를 반드시 하고 매일 아침 식후 30분 내에 화장실을 가는 습관을 기르시는 것이 좋습니다.

섬유소가 많은 채소류와 잡곡밥을 먹고 충분하게 수분을 섭취를 해주셔야 합니다.

꾸준하고 규칙적인 운동을 하여 신진대사 및 장운동을 촉진시키는 것 역시 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

변비에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.