복부비만에 좋은 음식

 

 

 

 

복부 비만 원인 증상

복부비만에 좋은 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 복부 비망 원인, 증상, 복부비만에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

복부비만이란 복부에 과도한 지방이 축적된 상태로 한국인 허리둘레 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치) 이상인 경우에 해당됩니다.

복부의 지방은 그 분포에 따라 피하지방과 내장지방으로 나눌 수 있는데 특히 내장지방(체내 장기를 둘러싸고 있는 체강 내에 축적되는 지방)의 축적이 심할 경우 고혈압, 당뇨, 고지혈증, 심뇌혈관 질환 등의 다양한 합병증의 위험이 높아지게 되기 때문에 다른 부위의 비만보다 더욱 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

복부 비만 원인

 

복부 비만의 원인은 기본적으로 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 불균형, 즉 섭취하는 에너지가 소비하는 에너지보다 많을 때 발생을 하게 됩니다.

구체적으로는 과도한 음식 섭취, 신체 활동량의 감소가 주된 원인이며, 유전적인 요인, 장내 미생물의 변화, 여성의 경우 폐경, 일부 비만을 유발하는 내분비 질환, 다양한 약제의 부작용으로 인한 복부비만 등이 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

복부 비만 증상

 

복부 비만 자체에 의한 증상은 거의 없지만 다양한 합병증으로 인해서 여러 가지 증상이 발생을 할 수 있습니다.

대표적으로 역류성 식도염이 생기면 신물이 올라오는 증상 등이 발생을 할 수 있으며 복부비만으로 인해서 무릎 관절염이 발생을 한다면 무릎 통증이 생길 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

복부 비만에 좋은 음식

 

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 현미

현미는 혈당 조절뿐 아니라 다이어트에도 효과적입니다.

현미는 영양소와 섬유질이 풍부하여 적게 먹어도 포만감을 주며 숙변을 배출하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 아보카도

아보카도는 식이섬유과 불포화지방산, 아미노산이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

우리 몸의 불필요한 지방이 축적되는 것을 막아주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 연어

오메가 3가 풍부한 연어에는 불포화지방산이 풍부하여 신진대사를 권장하는 역할을 합니다.

또한 비타민 D 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

비타민D가 부족한 사람들의 경우 체지방과 복부 지방의 증가가 높을 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 요거트

요거트는 복부 비만을 해소하는데 도움을 주며 프로바이오틱스는 변비를 없애기 때문에 배를 납작하게 해 주며 소화기 계통을 건강하게 만들어 줍니다.

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 콩

콩에는 수용성 섬유질이 풍부하게 함유가 되어 있어 복부 비만에 효과적입니다.

콩은 기초 대사량을 높여주고 단백질이 풍부합니다.

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 사과

사과에는 식이섬유가 풍부하고 내장의 노폐물 배출을 도와주고 당분을 저장하여 에너지고 바꿔 사용해주기 때문에 뱃살 감량에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 적은 칼로리와 함께 비타민C와 라이코펜이 풍부하게 함유가 되어 있어 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

또한 식이섬유도 풍부하게 함유가 되어있어 복부 비만에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 생강

생강에 함유가 되어 있는 진저롤 성분은 체내에서 내장지방을 태워주며 생강의 쇼가올 성분은 내장 지방 세포의 생성을 억제해줍니다.

꾸준하게 섭취를 해주시면 내장 지방이 쌓이는 것은 막아주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 복부 비만에 좋은 음식 - 물

복부에 노폐물이 쌓이게 되면 비만이 되기 쉬운데 물을 많이 마셔주면 노폐물 배출을 도와주고 장기 활동을 원활하게 해 줍니다.

혈액 순환을 원활하게 도와주어 신진대사를 활발하게 하여 지방 연소를 도와줍니다.

 

 

 

 

 

복부 비만은 고혈압과 당뇨, 고지혈증 등의 만성질환뿐만 아니라 심뇌혈관계 및 다양한 암의 위험을 높이는 것으로 알려져 있습니다.

너무 단기간에 체중을 줄여야 한다는 조급한 생각을 버리고 절식을 하되 식사량을 너무 심하게 줄이는 것은 좋지 않습니다.

하루 세끼를 기본으로 하되 저녁 식사의 양을 2/3 정도 줄이는 것이 적당합니다.

어렵지만 운동과 식이 조절로 노력을 하시면 복부 비만을 해결을 하시는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

복부 비만 원인, 증상, 복부 비만에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.