번아웃 증후군이란 증상 테스트 치료

 

 

 

번아웃 증후군이란 증상

번아웃 증후군 테스트 치료방법

 

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건장 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 번아웃 증후군이란, 번아웃 증후군 증상, 테스트, 치료 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

번아웃 증후군이란 정신적, 신체적 피로로 인해 무기력해지는 증상을 뜻하는 심리학 용어입니다.

다른 말로는 탈진 증후군 또는 연소 증후군, 소진 증후군이라고도 합니다.

한 가지 일에 몰두하던 사람이 갑자기 모든 에너지가 소진되면서 극도의 무기력증에 시달리다가 업무에 적응하지 못하는 경우 번아웃 증후군이라고 볼 수 있습니다.

우울증과 비슷하며 번아웃 증후군으로 판정이 된 사람들이 우울증 진단 기분을 충족하는 경우도 많습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 원인

 

번아웃 증후군 원인으로는 직장에서의 과도한 업무와 만성적인 스트레스로 추정이 되는 경우가 많습니다.

많은 시간을 일에 몰두를 했지만 기대한 보상을 얻지 못하고 좌절감을 느끼는 경우에도 번아웃 증후군을 겪는 것으로 알려져 있습니다.

특히 서비스직 등의 감정 노동자나 위험하거나 전문성이 필요한 까다로운 직종, 교사나 의사, 사회복지사 등 사회적으로 도덕적 수준에 대한 기대가 높거나 업무상 스트레스를 많이 받는 직업일수록 번아웃 증후군에 걸리기 쉽습니다.

회사의 도산이나 구조조정, 가족이나 가까운 사람의 죽음, 과로 등 극도의 스트레스를 유발하는 환경 또한 번아웃 증후군의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

번아웃 증후군 증상

 

번아웃 증후군의 경우 심해질 경우 수면장애나 우울증, 심리적 회피와 같은 증상뿐 아니라 과도한 소비를 하거나 알코올에 의존하는 등 자기 통제가 어려워지게 됩니다.

감정적으로는 심한 무기력과 허무감을 가지게 되어 출근을 거부하거나 갑작스러운 사직을 하기도 합니다.

단순한 슬럼프와 달리 가정 생활과 사회생활에 영향을 끼치며 최악의 경우 충동적인 자살이나 돌연사로 이어지는 경우도 있기 때문에 주의를 해주셔야 합니다.

세계 보건 기구에 의하면 번아웃 증후군의 특징은 3가지로 구분을 하고 있습니다.

첫 번째로 에너지 고갈이나 소진의 느낌, 두 번째 일에 대한 심리적 괴리감이나 부정적, 냉소적 감정의 증가, 세 번째 업무 효율의 급속한 저하입니다.

이런 증상은 직업과 관련하여 발생을 했을 때에만 번아웃 증후군으로 판단을 할 수 있으며 직업과 관련 없는 일상에서의 의욕 저하, 불안이나 공포의 장애와는 구분을 하고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 테스트

 

 

- 두통이 자주 발생을 한다

- 성욕이 감소했다

- 과거의 일, 사람을 만나는 일, 업무 등을 생각하며 걱정을 하는 시간이 길어졌다.

- 스트레스를 해소하기 위해 음주나 흡연, 폭식을 한다.

- 일을 하고 나서 성취감을 느끼지 못한다.

- 혼자 있을때 능동적이 않다.

- 하는 일에 심적 부담이나 한계를 느낀다.

- 지금하고 있는 일에 대한 관심이 줄었다.

- 일을 할 때 의욕이 떨어진다.

- 본인 또는 타인에게 비관적이거나 비판적인 태도로 예민해지는 일이 많다.

- 쉽게 지치고 피로가 쌓여있으며 일과가 끝나면 녹초가 된다.

- 쉽게 싫증을 느끼고 아무것도 하지 않고 오랜 시간을 보낸다.

- 약속이나 업무 감각 등을 잘 잊어버린다.

- 여가생활을 즐기지 못한다.

- 유머 감각이 떨어졌다.

- 출근만 생각을 하면 몸이 피곤하다.

- 만성 피로, 설사, 소화 불량 등의 증상이 발생을 한다.

- 평소에 신경 쓰지 않는 사람들을 피하게 된다.

- 혼자 있는 시간이 늘어났다.

- 짜증이나 불만이 많아지고 여유가 없어졌다.

 

 

매우 그렇다 - 5점, 그렇다 - 4점, 보통 - 3점, 그렇지 않다 - 2점, 전혀 그렇지 않다 - 1점 

 

20~30점 : 아주 건강한 상태

31~45점 : 건강한 상태

46~60점 : 번아웃 증후군 증상을 의심할만한 초기 단계

61~75점 : 번아웃 증후군 상태로 본인의지와 생활 습관 개선을 통해 호전 가능성이 있는 단계

76~90점 : 번아웃 증후군 증상 악화 상태로 주변의 도움이 필요한 상태

90점 ~   : 정신과 육체의 피로가 극에 달해 전문의의 도움을 받아 빠른 조치가 필요한 상태

 

 

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군 치료 방법

 

번아웃 증후군을 치료를 하기 위해서는 자신의 번아웃 상태를 인정하는 것이 중요합니다.

실현 가능한 목표를 세우고 현재 하고 있는 일을 줄이면서 마음의 여유를 가지는 것이 중요합니다.

일에 대한 집착을 버리고 지금 하고 있는 일이 즐거운 일인지, 내게 맞는 일인지, 예전보다 감정적으로 흥분하지 않는지, 신체적으로 이상 증세는 없는지 잠은 잘 자는지 등 자신의 몸 상태에 주의를 기울여야 합니다.

남들과 비교하는 습관이나 남들의 시선에 민감하게 반응하고 시기와 질투로 자기 혐오에 빠지지 않도록 하셔야 합니다.

일의 우선 순위를 정하고 자신이 좋아하는 취미 생활이나 운동, 여행 등을 통해 스트레스를 풀 수 있는 자신만의 방법을 찾아 재충전의 시잔을 충분하게 갖는 것이 좋습니다.

가족이나 친구들에게 마음을 털어놓고 도움을 받으며 필요하다면 전문의에게 상담을 받고 약물치료를 받는것도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

번아웃 증후군의 경우 개인의 문제뿐만 아니라 가정이나 직장, 사회에까지 영향을 미칠 수 있기 때문에 평소 올바른 습관을 통해 몸과 마음을 건강하게 해 주시는 것이 중요합니다.

 

 

 

번아웃 증후군이란, 번아웃 증후군 원인, 증상, 테스트, 치료 방법에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.