고지혈증에 좋은 음식

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 고지혈증에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

고지혈증은 이상지질혈증이라고도 하며 지단백의 대사 이상에 의해 발생하는 질환으로 혈액 중에 지질 또는 지방 성분이 과다하게 많이 함유가 되어 있는 상태를 말합니다.

이는 콜레스테롤과 중성지방을 운반하는 지단백의 생합성 증가 또는 분해 감소에 의해 고콜레스테롤혈증, 고중성지방혈증, 낮은 고밀도(HDL) 콜레스테롤혈증 등의 형태로 나타나게 됩니다.

이중 콜레스테롤이 혈액 내에 과다하면 동맥 벽에 침착되어 혈관 내경이 좁아져 혈액이 원활하게 흐르지 못하는 동맥 경화를 일으킬 수 있습니다.

동맥경화증이 발생을 하면 각종 혈관 질환이 발생할 위험이 높아지는데 이는 협심증, 심근경색과 같은 심혈관 질환과 중풍, 뇌졸중, 뇌경색과 같은 뇌혈관 질환의 유발 가능성이 증가하게 됩니다.

 

 

고지혈증 원인 증상 치료

 

고지혈증에 대한 자세한 정보는 위 포스팅에서 알아보실 수 있습니다.

고지혈증에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 딸기

딸기에는 황산화 성분이 함유가 되어 있는데 이 성분은 나쁜 콜레스테롤을 감소시켜주며 좋은 콜레스테롤은 유지시켜주는 효능이 있습니다.

딸가와 같은 베리류에는 비타민C 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 우리 몸의 신진대사를 촉진시켜주고 콜레스테롤 수치를 조절하게 되어 지방을 희석하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 키위

키위에 함유가 되어 있는 베타카로인 성분이 고지혈증에 효과적입니다.

베타카로인이 원활하지 않은 혈액 순환을 도와주고 나트륨을 밖으로 배출함으로써 혈압을 안정화시켜줍니다.

매일 키위를 2개씩 섭취를 해주시면 혈관 질환 개선과 예방에 도움이 되고 혈액의 건강에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 현미

현미에는 피토스테롤이 풍부하게 함유가 되어 있어 고지혈증에 도움이 됩니다.

HDL 콜레스테롤을 높여주어 혈관건강에 도움이 되며 반대로 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 역할을 하기도 합니다.

비타민E 성분이 풍부하여 동맥경화 예방, 심장질환, 고혈압 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 양파

양파에는 황리알리라는 성분이 함유가 되어 있는데 황리알리 성분은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과를 지니고 있어 고지혈증을 예방 및 치료하는데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 황리알리는 비타민B1의 체내 흡수를 도와주는 역할을 하기에 불안 해소나 신진대사 촉진, 피로 해소 등의 효과를 지니고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 표고버섯

표고버섯은 16가지의 아니모산과 여러 가지 불포화지방산, 비타민들을 함유하고 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

표고버섯을 꾸준하게 섭취를 해주시면 혈압을 낮춰주고 음식을 소화시켜주면서 콜레스테롤을 분해해줍니다.

평소에 고혈압이나 고지혈증으로 고생을 하고 있다면 표고버섯을 넣어 요리를 해서 드시면 좋습니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 강황

카레의 주원료인 강황에는 커큐민이라고 하는 성분이 함유가 되어 있습니다.

강황은 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 콜레스테롤이 혈관 내에 쌓이는 것을 방지해주는 역할을 합니다.

혈소판이 엉겨 붙는 것도 막아 주고 지방 조직의 확산을 느리게 해주며 혈당과 중성지방과 지방산도 낮춰주는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 레드비트

레드비트는 고혈압을 완화시켜주는 아주 대표적인 청혈 채소입니다.

혈관 청소부 해독제라고 불리는 뿌리채소로 알칼로이드 성분이 소변을 잘 볼 수 있도록 해주며 체내에 쌓이는 노폐물들을 몸 밖으로 배출하는 도움이 됩니다.

비타민 B1, B2, 비타민C, 칼슘, 섬유소 등이 풍부하게 함유가 되어 있어 체내 혈액을 맑게 해주며 간 해독 능력을 증진시켜주는데 뛰어난 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 등 푸른 생성

정어리, 참치, 멸치, 연어, 고등어 등 등푸른 생선에는 오메가 3이 풍부하게 함유가 되어 있어 체내의 혈액을 맑게 개선하여 혈압과 콜레스테롤 수치를 하향시켜주고 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 귀리

귀리는 대표적인 건강식품 중 하나로 섬유질이 풍부하고 다양한 영양 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

귀리는 콜레스테롤이 안정되는 것을 도와주는데 아침 식사를 간단하게 하시는 분들의 경우 오트밀로 섭취를 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 들기름

들기름은 몸 속 혈액순환을 도와주고 체내에 있는 지방을 분해해주는 효능이 있습니다.

오메가 3이 풍부하게 함유가 되어 있어 혈액 속 중성 지방을 줄여주어 혈액이 잘 흐르게 도와줍니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 두부

두부에는 단백질이 풍부하게 함유가 되어 있어 고지혈증에 효과적인 음식입니다.

혈중 콜레스테롤 및 중성지방을 낮추는데 효과적이며 리놀레산 성분은 혈액 속에 지방을 녹여 혈액 순환을 원활하게 하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 가지

가지에는 비타민이 풍부하게 함유가 되어 있는데 비타민 P 성분이 세포의 점착성과 실핏줄의 탄력을 높여 출혈을 방지해주는 효능이 있습니다.

콜레스테롤 수치를 낮춰주고 고지혈증으로 인한 핏줄 손상을 예방해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 견과류

견과류에는 불포화 지방산인 리놀레산이 풍부하게 함유가 되어 있어 고지혈증에 좋은 음식입니다.

중성지방 수치를 낮추어 주고 탁한 혈핵은 정화시켜주는 역할을 합니다.

견과류는 칼로리가 높고 기름이 많기 때문에 하루에 적당한 양을 섭취를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 해조류

해조류에는 알긴산 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

알긴산 성분은 체내에 있는 노폐물이나 지방을 분해하고 배출할 수 있도록 도와주는 효능이 있어 우리의 신체 내부를 깨끗하게 청소해주는 청소부라고도 합니다.

 

 

 

 

• 고지혈증에 좋은 음식 - 마늘

마늘은 해독에 좋은 영향을 주고 체온을 높이는데 도움이 됩니다.

호흡을 통해서 인체에 들어오는 균을 멸하고 항산화 성분은 혈액 안에 활성산소를 제거해주는데 도움이 됩니다.

노폐물 배출을 도와주고 고혈압이나 고지혈증 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

고지혈증에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지
본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.