키위 효능

 

 

 

키위 효능

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 키위 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

키위는 다래과 덩굴성 낙엽과수이며, 원산지는 중국 양자강 연안이고 중국에서는 양도라고 부릅니다.

20세기 들어 중국으로부터 뉴질랜드에 전해져 개량을 거듭하여 오늘날의 키위가 되었습니다.

열매 형태가 갈색털로 덮여 있어 뉴질랜드에서 서식하는 키위라는 새와 닮았다고 하여 키위라는 이름이 붙여졌다고 합니다.

우리나라에서는 양다래, 참다래라고 부르기도 합니다.

우리나라에서 참다래라고 부르는 키위는 수확한 뒤 일정 기간 익혀서 먹는 후숙 과일로 익은 정도에 따라 맛도 다릅니다.

키위는 즙이 많고 단맛과 신맛이 적당하여 상쾌한 맛이 있습니다.

신맛을 좋아하면 약간 단단할 때 먹을 수 있고 달콤한 맛을 즐기려면 복숭아처럼 말랑말랑할 때 먹으면 됩니다.

키위의 효능과부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

키위 효능

 

 

키위 효능 - 당뇨 예방

키위에 비타민C와 비타민E 등의 항산화 성분과 함께 식이섬유가 다량으로 함유가 되어 있어 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

키위는 혈당 지수가 다른 과일에 비하여 아주 낮은 식품으로 혈액 송의 당 수치를 억제하여 조절해줌으로써 당뇨병을 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 면역력 강화

키위에는 항산화 영양소인 베타카로틴과 비타민C 성분이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문에 신체의 면역력을 올려줄 수 있는 효과적인 과일입니다.

키위에 함유가 된 비타민C 성분은 신진대사를 촉진하여 누적된 피로를 개선해주고 감기나 외부에서 유입되는 바이러스 밍 질병 등으로부터 면역력을 올리는데 탁월한 효능이 있습니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 변비 개선

키위 안에는 액티니 닌 이라는 성분이 함유가 되어 있어 단백질을 분해, 흡수하는 것을 도와 소화가 잘 되게 해 줍니다.

특히 고기를 먹고 소화가 잘 되지 않는 분들의 경우 식후 키위를 드시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 항암 효과

키위에는 베타카로틴과 폴리페놀 등의 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸의 활성산소가 생성되는 것을 억제하고 염증 반응을 줄이는 것을 도와주는 역할을 합니다.

키위에 함유가 된 폴리페놀 성분이 퀘르세틴은 활성산소로부터 야기되는 세포 간 신호전달 차단을 예방하여 아마 세포로 발전하는 것을 억제하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

키위 효능 - 노폐물 배출

키위에는 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있는데 식이섬유는 체내 노폐물과 독소를 배출해주는 역할을 합니다.

혈관도 맑게 해 주고 콜레스테롤 수치도 낮춰주고 쌓이는 것을 억제하여 체외로 노폐물을 배출해줍니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 피부 건강

키위에 함유가 되어 있는 다량의 비타민C 성분은 피부 속 콜라겐 생성을 촉진하여 탱탱하고 건강한 피부로 만들어 줍니다.

피부에 콜라겐이 부족하면 피부가 탄력을 잃고 주름이 발생을 하게 됩니다.

키위를 꾸준하게 섭취를 해주시면 피부 건강에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 다이어트

키위는 혈당지수가 낮은 편에 속하는 과일로 지방의 축적이 더디기 때문에 다이어트에 좋은 과일입니다.

또한 키위에 함유가 되어 있는 식이섬유 성분이 소량만 섭취를 해도 포만감을 느끼게 해 주면 콜레스테롤과 같은 영양소의 흡수를 지연시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 효능 -  임산부 건강

키위에는 엽산뿐만 아니라 다양한 비타민들을 풍부하게 함유를 하고 있습니다.

엽산과 비타민은 임산부에게 매우 중요한 성분으로 기형아 출산 가능성을 줄이고 빈혈을 예방하는데 많은 도움이 됩니다.

임신 첫 달에 태아의 뇌와 척수 신경이 발달하게 되는데 이때 엽산이 부족하면 선천적 기형을 일으킬 가능성이 높기 때문에 임신을 하기 전부터 엽산을 꾸준하게 섭취를 해주셔야 합니다.

 

 

 

 

 

키위 효능 - 시력 손상 예방

키위에는 제아잔틴과 루테인 성분이 포함이 되어 있습니다.

이 두 가지 화합물은 항산화제와 동일한 기능을 수행을 하며 눈의 필수 영양소인 비타민A를 형성하는데 도움이 됩니다.

또한 망막을 손상시킬 수 있는 과도한 빛을 흡수하고 백내장 및 기타 눈 관련 질병으로부터 눈을 보호하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 효능 -고혈압 예방

키위에는 칼륨 성분이 풍부하게 함유가 되어 있는데 칼륨은 체내의 나트륨 배출을 촉진하는 역할을 합니다.

체내 나트륨이 많이 배출되는 고혈압을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 스트레스 완화

키위에 함유가 되어 있는 비타민B, 마그네슘, 칼슘 등의 성분이 스트레스나 불면증에 도움이 됩니다.

또한 수면의 질을 향상하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 효능 - 염증 개선

키위에는 브로멜라인이라는 효소가 함유가 되어 있는데 이 효소는 단백질을 분해하고 염증을 치료할 수 있는 성분입니다.

키위를 섭취하면 브로멜라인이 혈류로 방출되어 염증성 복합체를 분해하고 관절염과 관련된 염증을 감소시키는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

키위 부작용

 

키위는 복숭아와 같은 알레르기를 일으킬 수 있는 과일입니다.

우유와 계란 다음으로 가장 흔한 알레르기 식품으로 섭취 시 주의를 하셔야 합니다.

과다 복용 시 단백질 분해 효소인 액틴 성분 때문에 혀에 자극을 줄 수 있으면 복통이나 설사 등의 부작용에 발생할 수 있습니다.

키위는 칼륨의 함량이 높아 신장에 문제가 있는 분들의 경우 자제를 하셔야 하며 통풍이 있는 분들 또한 수산 때문에 주의를 하셔야 합니다.

 

 

 

키위의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지
본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.