치아시드 효능 부작용

 

 

치아시드 효능 부작용

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 치아시드 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

치아시드는 치아라는 식물의 씨앗으로 멕시코 중남부 지방과 과테말라가 원산지이며 고대 미얀마인들이 주식으로 즐겨 먹었던 식재료입니다.

치아시드는 오메가3 등 각종 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있으며 물에 넣으면 겔 형태로 부피가 10~12배 정도 불어나 소량만 섭취를 해도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트 식품으로 많이 활용이 되고 있습니다.

치아시드는 밥에 넣어 먹거나 수프를 만들어 먹기도 하며 샐러드나 요구르트에 토핑 등으로 활용이 되고 있습니다.

 

 

 

 

 

치아시드는 무기질과 단백질이 풍부하고 다양한 아미노산을 함유해 채식주의자들이 많이 찾는 식품입니다.

100g의 차이시드에는 약 34.4g의 섬유소가 함유가 되어 있는데 이는 섬유소의 일일 섭취량 중 138%에 달할 정도로 매우 풍부하게 함유가 되어 있어 섭취 시 포만감을 주어 다이어트에 효과적입니다.

또한 소화를 돕고 변비 예방에 효과적이며 혈당 조절에도 도움이 됩니다.

치아시드는 우유보다 많은 칼슘을 함유하고 있어 어린이나 노인들의 뼈 건강에도 좋습니다.

오메가 3 지방산도 풍부하여 콜레스테롤을 줄여주고 혈압을 낮추는데 도움이 됩니다.

치아시드는 식이섬유가 많아서 과다 복용하면 위장장애나 가스 발생을 일으키는 등 소화에 오히려 방해될 수 있으므로 적정량(1일 약 15g)만 섭취를 하시는 것이 좋습니다.

또한 혈압을 낮춰주는 효능이 있어 저혈압 환자들은 섭취 시 주의를 하셔야 합니다.

치아시드의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

치아시드 효능

 

 

 

• 치아시드 효능 - 다이어트

치아시드 성분이 물과 만나게 되면 젤의 형태로 바뀌게 되면서 원래 크기의 10배 이상으로 늘어나기 때문에 적은 양만으로 포만감을 느낄 수 있으며 이로 인하여 식사량을 줄여주는 효과가 있습니다.

지방 분해를 도와주는 글루카곤의 분비를 촉진시켜 지방이 쌓이는것을 막아줍니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 피부 미용

치아시드에는 항산화제로 유명한 토코페롤 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 노화를 예방하면 피부 미용에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

치아시드 오일을 얼굴 전체에 골고루 바르면 피부가 매끄럽고 부드러워지면서 눈가의 주름이나 여드름 흉터에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 뇌 건강

치아시드에는 오메가3 성분이 다량으로 함유가 되어 있어 뇌 건강을 저해시키고 뇌의 노화를 촉진하는 베타아밀로이드 성분은 축적을 막고 뇌 세포를 자극하여 두뇌발달에 도움이 됩니다.

기억력 상승, 인지능력 상승, 집중력 향상에 도움을 주며 치매 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 변비 해소

치아시드에는 수용성과 불용성 식이섬유가 모두 포함이 되어 있어 장내 환경을 정돈하고 장의 연동운동을 촉진하여 배변 활동을 원활하게 만들어줍니다.

단 불용성 식이섬유를 과다 섭취를 하게 되면 변비나 복통, 가스의 원인이 될 수 있기 때문에 치아시드 섭취 시 채소와 해조류, 요구르트 등과 함께 먹는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 뼈 건강

치아시드에는 칼슘 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다.

칼슘은 뼈를 튼튼하게 하고 건강하게 해주며 성장을 돕기 대문에 성장기 어린이들이나 골다공증 예방이 필요한 성인들에게 효과적입니다.

칼슘의 이로운 작용을 도와주는 리신이나 붕소화 같은 성분들도 함유가 되어 있어 더욱 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 당뇨 예방

치아시드에는 리놀렌산과 섬유질이 풍부하게 함유가 되어 있어 인슐린 분비 조직에 도움이 되어 당 수치 개선에 효과적이며 당뇨병 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 혈액 순환

치아시드는 혈액순환에 좋은 효능이 있는데 오메가3 지방산이 풍부하게 함유가 되어 있기 때문입니다.

오메가 3 지방산의 경우 혈관 내의 안 좋은 콜레스테롤과 중성지방을 제거해주는 효과가 있습니다.

혈액 순환이 잘 되도록 도와주고 혈관질환인 동맥경화, 고혈압, 고지혈증 등의 질환을 예방하고 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 구강 건강

치아시드에는 인과 칼슘, 아연 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이 성분들은 약한 치아를 튼튼하게 만들어 주고 잇몸 질환 및 치통 해소에 도움이 되며 구취 제거에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 치아시드 효능 - 피로 해소

우리 몸에서는 합성할 수 없는 필수 아미노산은 9가지인데 이중 8가지 필수 아미노산이 치아시드에 함유가 되어 있습니다.

필수 아미노산은 근육과 신경 전달 물질의 재료가 되어 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

치아시드 부작용

 

치아시드는 한꺼번에 많은 양을 섭취를 하게 되면 복통이나 설사 등을 일으킬 수 있기 때문에 소량으로 꾸준하게 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

위장에 부담을 주어 위경련, 위염 등 질환이 발생을 할 수 있기 때문에 적정량만 섭취를 하셔야 합니다.

치아시드는 혈압을 낮추기 때문에 혈압이 낮은 분들의 경우 섭취에 주의를 하셔야 합니다.

겨자에 알레르기 반응이 있으신 분들은 치아시드에서 알레르기 반응이 일어날 수 있습니다.

 

 

 

 

 

치아시드 고르는 법

 

치아시드는 갈색, 검은색, 흰색, 얼룩진 반점의 색으로 이루어져 있습니다.

검은색 치아시드에 경미하게 더 많은 항산화 물질이 함유가 되어 있고 흰색의 치아시드에는 단백직이 조금 더 많이 함유가 되어 있으며 맛이 연한 편입니다.

영양 성분은 거의 차이가 없기 때문에 개인 기호에 맞추어서 고르시면 됩니다.

갈색의 치아시드는 미숙한 씨앗으로 영양분이 덜하고 쓴맛이 납니다.

 

 

 

 

 

치아시드의 효능과 부작용, 고르는 법에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.