소화불량에 좋은 음식

 

 

소화불량에 좋은 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 소화불량에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

소화불량이란 소화기관의 기능장애와 관련하여 주로 상복부 중아에 소화 장애 증세가 있는 경우를 말합니다.

한 가지 증상만 일컫는 것이 아니며 식후 포만감, 조기 만복감, 상복부 팽만감, 구역, 명치 통증, 속 쓰림 등의 여러 증상을 포함하고 있습니다.

소화불량은 다양한 원인에 의한 것으로 기질성 소화불량의 경우 소화성 궤양이나 위암등에 의하여 발생할 수 있습니다.

기능성 소화 불량의 경우 정확한 원인이 밝혀지지 않았으나 운동 이상으로 인한 위 배출 능력의 저하, 위 적응장애, 위산에 대한 과민성, 헬리코박터 파일로리 감염, 십이지장의 경한 염증, 황경 요인, 심리 요인이 원인으로 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

식후 포만감이란 위 내에 음식이 계속 남아 있는것 같은 불편한 증상을 말하고 조기 만복감이란 식사를 시작하자마자 곧 배가 부르고 더 이상의 식사를 할 수 없는 느낌을 말합니다.

상복부 팽만감이란 상복부가 팽팽하게 팽창된것 같은 느낌이고 구역을 토할 것처럼 느끼는 증상을 말합니다.

대부분의 소화불량증은 대개 증상이 심하지 않으며 간혈적으로 나타나게 됩니다.

우성 증상을 유발하거나 악화시키는 음식, 정서적 사건, 또는 환경적 요인들을 밝혀내고 이를 피하도록 합니다.

생활습관이나 식이를 조절하여도 증상이 좋아지지 않으면 약물 요법을 시도하게 됩니다.

대개 한두 달 정도 투약을 하고 증상이 호전되면 투약을 중단하였다가 증상이 재발하면 다시 단기간 동안 투약하도록 합니다.

소화불량에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

소화불량에 좋은 음식

 

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 양파

양파는 차가워진 몸을 따뜻하게 해주고 소화가 되지 않거나 헛배가 부를 때 효과가 있습니다.

양파의 매운맛과 향 그리고 베타카로틴, 비타민C, 셀레늄 등의 성분들은 위염과 각종 위장 질환을 일으키는 헬리코박터균 성장을 막아 위장을 건강하게 만들어 줍니다.

다양한 요리에 양파를 넣어 꾸준하게 섭취를 해주시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 매실

매실은 소화에 좋은 대표적인 음식 중 하나로 매실에는 소화액을 촉진하고 소화불량을 해소해주는 피크린산 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 소화에 매우 효과적입니다.

매실청으로 드시는 분들이 많은데 물론 소화에는 효과가 있지만 설탕이 다량으로 들어가있어 많이 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 사과

사과에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

펙틴은 장을 약산성으로 유지해 나쁜 균을 억제해주고 대장에 쌓인 변을 무르게 만들어 주어 설사 증상에도 효과적입니다.

펙틴은 사과 껍질에 풍부하게 함유가 되어 있어 가급적 껍질째 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 갯상추

갯상추는 칼슘과 철분, 비타민A, B, C를 다량 함유를 하고 있어 혈액순환에도 좋고 위벽을 튼튼하게 해주어 위벽에 자극이 있을 때 자극 완화제로 많이 사용이 되고 있습니다.

갯상추의 경우 주로 해안가에서 자생되어 바닷바람을 맞아 짭짤한 맛이 나는 특징이 있으며 몸에 가장 좋게 먹을 수 있는 방법은 녹즙으로 드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 부추

부추는 소화를 돕고 장을 튼튼하게 하며 강장 효과가 있습니다.

부추의 독특한 향을 내는 성분인 알릴설파이드는 소화력을 높여주며 살균 작용을 하고 변비에 도움이 되는 식품입니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 생강

생강의 매운맛을 내는 진저롤 성분이 위액 분비를 촉진시키고 위장 운동을 활발하게 움직일 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

소화 흡숙를 도와주고 몸을 따뜻하게 해 주어 혈액 순환을 촉진시켜 신진대사가 활발하게 하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 키위

키위는 식이섬유와 미네랄이 풍부하게 함유가 되어 있으며 아미노산 흡수를 개선해주는 효능이 있습니다.

키위에 풍부하게 함유가 된 액티니딘은 단백질 분해 효소로 단백질의 분해와 흡수를 도와 위와 장을 편하게 하고 소화에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 무

무 속에는 탄수화물과 지방, 단백질을 소화시킬 수 있는 아밀라아제 소화 효소가 함유가 되어 있습니다.

소화뿐만 아니라 각종 위장 질환도 예방하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 콩

콩에는 섬유질이 풍부하게 함유가 되어있거 건강에 좋은 세균의 활동을 증강시켜 면역체계 기능을 높여주는 효능이 있습니다.

콩에는 단백질 성분도 풍부하여 채식 위주의 식사를 하는 사람들에게도 좋습니다.

콩을 두부로 만들어서 섭취를 하시면 소화 흡수율을 95%까지 끌어올릴 수 있습니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 모과차

소화불량이나 설사 등의 증상이 있을 경우 모과차를 마시면 도움이 됩니다.

모과에 풍부하게 함유가 되어 있는 유기산 성분이 신진대사를 돕고 소화효소 분비를 촉진시켜주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 양배추

양배추에는 식이섬유 및 비타민, 칼슘 등의 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

특히 비타민 U는 위염이나 위궤양을 개선하는데 효과적이며 이런 성분들은 위 점막을 강화하고 손상된 위를 재생시키는 역할을 합니다.

평소에 소화가 잘 되지 않는다면 양배추를 꾸준하게 섭취를 해주시면 좋습니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 연근

연근에는 뮤신이라는 성분이 풍부하게 함유가 되어 있는데 연근을 자르게 되면 끈적끈적한 액이 뮤신이라는 성분입니다.

뮤신은 위점막을 보호해주는 점액 성분으로 단백질의 소화를 촉진시키는 효능을 가지고 있습니다.

소화에 도움이 되며 식이섬유 또한 풍부하여 변비 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 호박

호박은 몸을 따뜻하게 해 주며 천연 당분을 풍부하게 함유를 하고 있습니다.

천연 당분이 위를 튼튼하게 만들어 주어 음식물의 소화와 흡수 능력을 향상해줍니다.

 

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 김치

김치는 배추를 양념에 절여 먹는 것으로 양념이 숙성이 되면서 젖산이 생성이 되어 살아있는 유산균을 섭취를 하실 수 있습니다.

이 유산균은 몸속에서 위의 소화를 도와주고 체내에서 장의 기능을 도와주어 변비에도 좋은 효과가 있습니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 파인애플

천연소화제라고 부를 만큼 파인애플 안에는 브로멜라인이라는 효소가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

브로멜라인 효소는 액티니딘처럼 체내의 단백질을 분해하여 소화를 촉진하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 소화불량에 좋은 음식 - 바나나

바나나는 장내 미생물의 활동을 증강해서 소화 과정을 도와주는 효능이 있습니다.

칼륨과 마그네슘도 풍부하게 함유가 되어 있어 체내 염증을 완화해주는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

건강한 사람이라도 소화가 안되어서 고생을 했던 경험이 한 번쯤은 있습니다.

평소에 소화 때문에 고생을 하시는 분들이라면 먼저 식사 습관부터 체크하여 소화 불량이 일어나는 원인을 제공하지 않았는지 살펴볼 필요가 있습니다.

또한 스트레스를 받게 되면 위에 분포하는 신경이 영향을 받아 소화가 잘 되지 않기 때문에 식사를 하는 동안에는 스트레스에서 벗어나는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

소화불량에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.