노화방지에 좋은 음식

 

 

 

노화방지에 좋은 음식

 

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 노화방지에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

노화란 시간의 경과에 따라 세포 기관 또는 개체에 나타나는 진행적인 변화를 말하며 생명체가 살아있는 동안은 계속 진화가 된다고 할 수 있습니다.

노화가 진행이 되면 골격근이나 세포 조직의 무게는 감소되기 시작합니다.

콜라겐 합성률은 성인기 이후 점점 감소하며 노화가 진행되면서 비용해성 콜라겐이 증가를 하게 됩니다.

이러한 콜라겐은 교차결합으로 인해 결정화되고 딱딱해져서 몸의 유연성이 감소하게 됩니다.

 

 

 

 

세포나 조직은 재생되는 것과 재생이 되지 않는 것이 있는데 재생이 되지 않는 조직은 근육과 신경 등이며 재생이 되는 조직으로는 장의 상피나 혈액세포가 있습니다.

정상적인 피부는 수주가 지나야 재생이 되고 상처를 입게 되면 세포분열속도가 일시적으로 증가하지만 노화가 진행이 될수록 상처 치료 속도는 급격하게 감소를 하게 됩니다.

노화의 두드러진 현상 중 하나는 가까운 물체와 멀리 있는 물체에 초점을 맞추지 못하는 것입니다.

노화에 좋은 음식에는 어떤 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

노화방지에 좋은 음식

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 양파

양파를 자르면 눈물이 나게 되는데 이는 양파의 자극성 물질인 황화아릴 때문입니다.

황화아릴은 체내로 들어가게 되면 알리신으로 변하게 되는데 마늘의 냄새 성분으로 유명한 알리신은 콜레스테롤이 혈관벽에 달라붙지 않게 해서 각종 혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.

양파 껍질에는 퀘세틴이라는 강력한 항산화 성분이 함유가 되어 있는데 폴리페놀의 일종인 퀘세틴은 혈전을 녹이고 뭉친 혈액을 풀어주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 피망

피망에는 비타민A, C, E 등 다양한 비타민이 풍부하게 함유가 되어 있어 피부에 좋으며 카로티노이드가 포함이 되어 있어 신진대사 촉진과 피부의 주름살을 감소시키는 효능이 있습니다.

피망에 함유가 되어 있는 베타카로틴은 자외선에 의한 피부 손상을 회복시키는데도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 세포의 노화를 막을 뿐만 아니라 세포의 재생에도 도움이 되는 음식입니다.

카카오가 60%이상 함유된 다크 초콜릿은 항산화 성분과 건강한 지방이 함유가 되어 있어 세포 노화를 막아주는 효능이 있습니다.

신체에 에너지를 줄 뿐만 아니라 세포의 재생도 촉진시켜주어 만성 염증 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 토마토

토마토에는 리코펜 성분이 함유가 되어 있어서 피부 미용은 물론 암이나 동맥 경화와 같은 생활 습관병을 예방하는데 도움이 됩니다.

피부가 칙칙해진 느낌이 드신다면 토마토를 자주 섭취를 해주시면 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 석류

석류에 풍부하게 함유가 되어 있는 비타민C 성분이 피부 건조함 예방과 주름 예방에 효과적입니다.

또한 피부를 탱탱하게 만들어주는 콜라겐 생산을 증가시키는 안토시아닌류와 자외선 손상으로 인해 발생하는 염증을 줄여주는 천연화합물인 엘라그산도 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 당근

당근에는 비타민A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이는 항산화 작용을 하여 활성산소를 없애주는 효능이 있습니다.

당근에 함유가 되어 있는 베타카로틴은 우리 몸속에서 비타민A로 변화하게 되는데 이는 항산화 역할 뿐만 아니라 눈 건강과 피부 건강에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 검정콩

밭에서 나는 소고기라고 불릴만큼 영양성분이 풍부한 콩 중 검정콩은 일반 콩과 영양소 함량은 비슷하지만 노화방지 효능은 훨씬 뛰어납니다.

카로티노이드와 사포닌, 안토시아닌 등의 항산화 물질이 일반 콩에 비해 4배나 풍부하고 검은콩 껍질에는 글리시테인이라는 성분이 다량 함유가 되어있어 항암효과도 뛰어납니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 파프리카

파프리카에는 베타카로틴과 비타민C 성분이 함유가 되어 있어 발암 물질을 억제하고 노화의 원인이 되는 유해물질을 없애는 대표적인 항산화 물질이 함유가 되어 있습니다.

베타카로틴은 지방과 함께 먹으면 흡수가 잘되므로 파프리카를 샐러드로 먹거나 기름에 살짝 볶아서 먹는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 다시마

다시마는 갑상성 호르몬의 생성을 도와 체내 신진대사를 활발하게 하여 혈액순화에 도움을 주고 비타민C와 E는 노화방지 및 피부를 탄력 있고 건강하게 만드는데 효과적입니다.

다시마에 함유가 되어 있는 아연은 각종 피부 트러블을 진정시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 블루베리

블루베리는 피부를 밝게 해주는 노화방지제인 비타민C와 비타민E 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 꾸준하게 섭취를 해주시면 피부 미용에 도움이 됩니다.

천연 피부 미백제인 히드로퀴논도 함유가 되어 있어 피부 미백에도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 연어

연어의 붉은빛을 띠는 아스타잔틴 성분은 생물 색소인 카로노이드의 일종으로 항산화제 역할을 합니다.

활성 산소를 제거해주기 때문에 노화방지는 물론 신체 건강에도 많은 도움이 됩니다.

연어에 풍부한 오메가 3 지방산은 피부 트러블을 완화하고 주름을 예방하는 효과도 있습니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 케일

철분의 섭취가 부족하게 되면 피부색이 안 좋게 변하게 되는데 이때 케일을 꾸준하게 섭취를 해주시면 피부색이 맑아지고 좋아지는 효능이 있습니다.

케일을 즙으로 꾸준하게 섭취를 해주시면 비타민K와 철분 섭취를 도와 건강에 도움이 되는 것은 물로 피부도 좋아지는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 아몬드

아몬드는 비타민E와 플라보노이드 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

플라보노이드 성분은 피부 노화 방지에 탁월한 효능이 있으며 비타민E와 같이 섭취를 하게 됨녀 강력한 항산화 효능을 발생을 시키게 됩니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 호박

호박은 속살이 노란 대표적인 옐로우 푸드로 노란색을 정체는 베타카로틴으로 체내에 흡수가 되면 비타민A로 전환이 되게 됩니다.

베타카로틴은 유해 산소를 없애는 항산화 성분으로 노화를 억제하고 암이나 심장병, 뇌졸중 등 성인병 예방에 도움이 됩니다.

노화를 막는 비타민E 성분이 풍부하고 이뇨 작용을 하여 몸의 부기를 빼는데도 효과적입니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 올리브 오일

올리브 오일에 풍부하게 함유가 되어있는 폴리페놀 성분은 심혈관 질환 위험을 낮추고 올레인산은 피부 노화 예방, 나쁜 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 노화방지에 좋은 음식 - 수박

수박에는 수분이 풍부할 뿐만 아니라 노화 방지에 좋은 리코펜과 라이코펜 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

수박은 자외선으로부터 피부가 손상되는 것을 막아주는 효능이 있어 여름에 섭취를 해주시면 수분도 보충하고 피부 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

노화방지에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.