과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 과민성 대장증후군에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

과민성 대장증후군이란 기질적인 원인 없애 배변 양상의 변화와 동반된 복통이나 복부 불편감을 특징으로 하는 기능성 위장관 질환입니다.

따라서 대장내시경이나 엑스선 검사를 받아 보아도 복부에 원인이 될 수 있는 질환이 발견되지 않으며 만성적 또는 반복적인 불쾌한 소화기 증상들이 나타납니다.

즉 식사나 가벼운 스트레스 후 복통, 복부 팽만감, 설사 혹은 변비 등의 배변 습관의 변화가 있으며 배변 후에도 잔변감으로 인해 불견을 느낀다면 과민성 대장증후군을 의심해 볼 있습니다.

과민성 대장증후군은 가장 흔한 소화기 질환 중의 하나로 전체 인구의 약 7~15% 정도에서 나타나고 있습니다.

젊은 사람이나 중년의 성인에 주로 나타나는 질환으로 여자가 남자에 비해 많습니다.

 

 

 

과민성 대장증후군 증상 치료법

 

 

과민성 대장증후군에 대한 자세한 정보는 위 포스팅에서 알아보실 수 있습니다.

과민성 대장증후군에는 어떤 좋은 음식이 있는지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식

 

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 수용성 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있어 장운동을 활발하게 촉진합니다.

장 안의 수분을 흡수하여 변의 양을 늘려 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 유산균

과민성 대장증후군은 장 내 유익균이 적어지고 유해균이 많아졌을 때 증상이 발생을 하게 됩니다.

즉 장내 환경이 좋지 않아 발생을 하는 경우가 대부분입니다.

장내 유익균을 늘리고 유해균은 억제하기 위해 유산균을 섭취해주시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 생강

생간은 신체의 온도를 높여주고 하체가 차가워 발생을 하는 질환에 이로우며 장이 정상적으로 일을 할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

특히 물기가 많은 대변을 빈번하게 배출하는 증상에 효과적입니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 매실

매실은 대표적인 알칼리 식품으로 해독 작용을 하는 카테킨산을 함유하고 있습니다.

카테킨산은 휴개균의 번식을 억제하고 장 내 살균성을 높여 장의 염증을 예방하는 효과가 있습니다.

뿐만 아니라 소화액을 촉진시키는 효과도 있어 소화불량을 해소하고 배탈과 같은 위장 장애와 장의 연동 운동 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 마

마에는 뮤신라고 하는 소화효소가 함유가 되어 있어 소화가 잘 이루어지도록 도와주고 장내 유산균의 수를 증식시킴으로써 장 운동을 활발하게 유지시켜 줍니다.

과민성 대장증후군뿐만 아니라 변비해소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 당근

당근에는 식이섬유가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

장의 기능을 정상적으로 도와주는 비피더스 균 생성 조력자인 비피더스 인자가 있어 변비 등 기능성 장 질환에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 시금치

시금치 속 풍부한 식이섬유는 장운동을 촉진하여 가스나 변비해소에 효과적입니다.

시금치 속 풍부한 베타카로틴과 식이섬유는 장점막을 강화하고 장의 노화를 막는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 사과

사과에는 펙틴이라는 성분이 함유가 되어 있는데 펙틴 성분은 장 건강에 아주 도움이 많이 됩니다.

펙틴은 변비에 효과적이며 대장의 운동을 활발하게 도와주어 장을 깨끗하게 유지할 수 있도록 도와줍니다.

설사가 잦은 분들의 경우 펙틴이 장을 진정시켜 멎을 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 아욱

아욱은 칼슘이 풍부하여 장내 유해 세균이 증식하는 것을 막아주는 효능이 있어 대장증후군에 많은 도움이 됩니다.

또한 아욱은 부드럽고 섬유질이 풍부하여 소화에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 딸기

딸기에는 식이섬유인 펙틴이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

펙틴은 장 운동을 활발하게 하여 배변활동에 도움을 주고 또한 딸기에 함유된 안토시아닌 성분은 혈관 내 독소와 노폐물의 배출을 도와서 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줍니다.

딸기의 경우 성질이 냉하므로 너무 과다 섭취를 하시면 오히려 복통이나 설사를 유발할 수 있으므로 적당량을 섭취를 하시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 쑥

쑥에는 치네올이라는 성분이 함유가 되어 있는데 치네올 성분은 장 속에 있는 유해한 균들을 죽이고 소화작용을 도와주는 역할을 합니다.

또한 섬유질도 풍부하게 함유가 되어 있어 장의 운동과 변비 등에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 과민성 대장증후군에 좋은 음식 - 생선

생선의 오메가 3 지방산이 체내 항염작용을 하여 장내 염증 완화에 도움이 됩니다.

생성 중에서도 고등어, 대구, 멸치, 송어 등의 생선이 과민성 대장증후군에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

과민성 대장증후군에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지
본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.