루꼴라 효능 부작용

 

루꼴라 효능 부작용

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 루꼴라 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

루꼴라는 채소의 하나로 이탈리아에서 즐겨 쓰는 식재료로 살짝 알싸한 맛과 향이 있어 식욕을 돋우는 데

좋습니다.

루꼴라는 이탈리아 요리에 많이 사용이 되는 채소로 독특한 향을 가지고 있습니다.

잎과 꽃이 다 식용으로 사용을 가능하며 이집트에서 많이 재배되어 아테네, 로마, 카이로 등에서 많이

거래가 되었습니다.

꽃이 피기 전 잎이 가장 부드러우나 톡 쏘는 맛은 가장 약합니다.

 

 

 

비타민과 무기질이 풍부하게 함유가 되어 있어 피로 해소에 도움이 되기 때문에 운동 후 섭취를 하면

효과가 좋고 다이어트에 효과적이며 면역력에도 좋습니다.

가장 뛰어난 효능은 항암작용으로 클로코시놀레이트 성분이 암세포의 성장을 억제하며 루꼴라에 함유된

특정 생리활성 물질은 난소암과 전립선암, 자궁경부암을 예방합니다.

당분과 탄수화물이 들어있지 않아 당뇨 예방에 좋으며 철분과 엽산이 풍부하여 빈혈 예방에 좋고 산모에게

좋은 음식입니다.

루꼴라 속 베타카로틴 성분은 신경세포의 손상을 방지해 치매 예방에 좋지만 신장 결석이 있는 경우에는

주의를 하셔야 합니다.

루꼴라의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능

 

 

• 항암 효과

루꼴라 속에는 항암 효과가 있는 폴라보노이드 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

또한 이소티오시아네이트 인돌, 설포라판 등이 함유가 되어 있는데 전립선, 유방, 자궁경부암 등을

예방하는데 효과적입니다.

폴라보노이드 성분의 경우 암세포의 성장을 억제해주는 역할을 하며 베타카로틴 성분도 함유가 되어 있어

폐암이나 피부암, 구강암의 발생도 억제해 줍니다.

 

 

 

• 골다공증 예방

루꼴라는 칼슘과 비타민K를 포한한 뼈 건강에 좋은 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

적절한 비타민 K 섭취는 뼈 미네랄화에 필수적인 역할을 함으로써 뼈 건강을 개선학 뼈 건강을 위한

중요한 성분인 칼슘을 신체가 흡수하고 배설하는 방법을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 고혈압 예방

루꼴라는 고혈압을 예방하고 개선하는데 아주 효과적입니다.

루꼴라에는 칼륨과 판토텐산, 각종 비타민이 풍부하게 함유가 되어 있는데 칼륨의 경우 우리 몸속에

쌓여있는 각종 성인병의 주된 원인인 나트륨 성분을 몸 밖으로 배출시켜주어 나쁜 콜레스테롤 수치를

저하시키고 혈액 순환과 혈류 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

• 눈 건강

루꼴라에는 눈에 좋은 루테인과 제아잔틴 성분이 함유가 되어 있어 눈의 피로를 개선하여 눈 건강에

도움이 됩니다.

또한 오메가 3 성분도 다량 함유가 되어 있어 백내장을 예방하는데도 효과적입니다.

 

 

 

• 노화방지

루꼴라에는 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

항산화 작용을 하여 노화의 원인이 되는 활성산소를 제거하고 세포의 노화를 막아주어 노화방지에

도움이 됩니다.

 

 

 

• 소염 작용

루꼴라를 오일로 사용을 하면 진정효과를 보실 수 있습니다.

중동 지역에서는 예전부터 루꼴라 오일로 염증치료를 했다고 합니다.

또한 항산화제 성분이 함유가 되어 있어 소염작용에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 당뇨 예방

루꼴라에는 당분과 탄수화물이 거의 들어있지 않고 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

루꼴라 씨앗 추출물이 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 해주기 때문에 당뇨 예방 및 개선에 도움이

됩니다.

 

 

 

• 치매 예방

루꼴라는 뇌 건강에 도움을 주는 채소로 유명한데 루꼴라 함유된 폴리페놀과 베타카로틴 성분은 뇌의

신경 세포 손상을 억제해주는 효능이 있습니다.

뇌의 산소 공급을 원활하게 하여 뇌 건강에 효과적이기 때문에 꾸준하게 챙겨 드시면 좋습니다.

 

 

 

• 소화촉진

루꼴라에는 알릴이소티아노시아네이트 성분이 함유가 되어 있어 위액의 분비를 촉진시키고 장 기능을

활발하게 하게 도와줍니다.

소화를 촉진시키며 소화불량에 효과적이기 때문에 평소에 소화가 잘 되지 않는 분들의 경우 드시면 도움이

됩니다.

 

 

 

• 빈혈 예방

루꼴라에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

혈액 생성을 도와주고 빈혈에 효과적이며 엽산의 경우 임산부의 필수 영양소 중 하나입니다.

 

 

 

 

• 피로 해소

루꼴라에 함유가 되어 있는 여러 가지 비타민과 무기질 성분이 신진대사 및 혈액순환을 촉진시켜주어

피로 해소에 효과적입니다.

 

 

 

• 심혈관 질환 예방

루꼴라에 풍부하게 함유가 되어 있는 판토텐산과 베타카로틴 성분은 체내에 쌓여있는 콜레스테롤을

제거하고 체내의 중성지방 및 각종 노폐물을 체외로 배출시켜 혈전 방지, 혈압 강화, 혈중 콜레스테롤

수치 저하에 도움이 됩니다.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액 순환 및 혈류 개선에 도움을 주고 심근경색 및 동맥경화, 심장 마비,

뇌졸중, 고지혈증과 같은 심혈관계 질환 예방에 좋습니다.

 

 

 

• 피부미용

루꼴라에 다량으로 함유가 되어 있는 항산화 물질은 체내의 활성 산소를 억제시켜 피부 세포의 노화를

방지하고 기미, 주근깨, 잡티, 여드름, 미세주름 등을 제거하여 깨끗한 피부 관리에 도움을 줍니다.

또한 루꼴라에는 칼륨과 당질, 지질, 단백질, 각종 비타민 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 보습력이

뛰어나고 탄력 있고 촉촉한 피부 유지에 도움이 되며 미백효과가 뛰어나 피부 미용에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

루꼴라 부작용

 

루꼴라에는 옥살산이라는 성분이 함유가 되어 있기 때문에 신장 결석이 있으신 분들의 경우 섭취를

하지 않는 것이 좋습니다.

또한 알레르기 증상이 발생을 할 수 있기 때문에 소량을 섭취하여 이상이 없을 경우에 섭취를 하시는 것이

좋습니다.

루꼴라는 하루 권장 섭취량이 6g~10g인데 과다 섭취를 하게 되면 복통과 설사, 복부팽만 등 장에 무리가

오는 부작용이 발생을 할 수 있습니다.

 

 

 

루꼴라의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.