잣 효능 부작용

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 잣 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

잣나무는 소나무의 한 종류로 종자를 잣이라고 하며 식용이 가능한 나무입니다.

잣나무는 우리나라의 특산물로 중국어로는 신라송이라 하였고 한국의 잣은 영어로 표기할 때도 Korean pine nut이라고 표기를 합니다.

잣나무의 수실은 솔방울 속에서 수십개가 형성되며 단단한 외피를 제거하면 밝은 노란색의 씨알이 나옵니다.

재배는 보통 9~10월부터 12월까지 진행하며 우리나라에서는 경기도 가평과 양주, 강원도 일대에서 많이 생산이 됩니다.

잣은 칼로리가 높은 뿐만 아니라 비타민B군과 철분이 풍부하며 불포화지방산의 함량이 높고 아미노산의 조성도 우수합니다.

잣의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

잣에 함유가 되어 있는 루테인 성분이 자외선과 기타 요인으로 인해 녹내장과 황반변성이 발생을 하는 것을 억제해주어 눈 건강을 개선시키는데 도움이 됩니다.

잣에 함유가 되어 있는 불포화지방산 성분이 피부에 영양 공급을 원활하게 하여 탄력 있는 피부를 유지하는데 효과적입니다.

비타민B2 성분은 피부의 신진대사를 촉진하여 건강한 피부를 가꾸는데 도움이 됩니다.

잣에는 마그네슘이 풍부하게 함유가 되어있는 혈당대사를 도와주고 혈액순환을 원활하게 하여 빈혈 증상을 완화하는데 도움이 됩니다.

철분도 다량함유가 되어 있어 적혈구와 헤모글로빈의 생성에 관여하여 뇌로 향하는 혈류를 왕성하게 해 주어 빈혈을 예방하는데 효과적입니다.

잣에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유가 되어 있어 치매 예방에 도움이 됩니다.

레시틴 성분은 뇌신경 발달에 도움을 주어서 인지능력과 기억력이 향상되어 뇌 건강에 효과적입니다.

잣에 함유가 되어 있는 불포화지방산이 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 혈액의 원활한 흐름에 뛰어난 작용을 하여 혈관건강이 개선되는데 많은 도움이 됩니다.

잣에 함유가 되어 있는 리놀렌산 성분은 혈압을 낮추어 혈액 순환에 도움을 주어 고혈압 예방에도 효과적입니다.

잣에는 단백질과 비타민B 성분이 풍부하게 함유가 되어 있어 체내 신진대사를 촉진하고 에너지 생성을 도와주며 기력 회복 및 자양강장에 뛰어난 효능이 있습니다.

잣에는 뼈에 좋은 칼슘이 풍부하게 함유가 되어 있어 뼈를 튼튼하게 하고 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

잣에 함유된 비타민K, 마그네슘, 아연, 구리 등의 성분은 칼슘의 흡수를 도와주기 때문에 뼈 건강에 매우 효과적입니다.

잣에는 비타민E 성분이 함유가 되어있는데 이 성분은 우리 몸에 안 좋은 영향을 미치는 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 통하여 노화를 늦춰주는 효과가 있습니다.

잣에는 비타민B, E 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이는 모발에 영양을 공급하고 모근을 강화하는 작용을 도와주어 모발 및 탈모를 예방하는데 효과적입니다.

잣은 위를 튼튼하게 하는 효능이 있어 소화불량이나 위염, 위궤양으로 인하여 위가 약해진 분들에게 도움이 됩니다.

잣에 함유가 되어 있는 식이섬유 성분이 장 연동운동을 촉진하고 장 내 유해물질을 배출시킴으로써 장 기능 개선에 도움이 됩니다.

잣은 소량만 섭취를 해주셔도 쉽게 포만감을 느낄 수 있는데 이는 식욕을 떨어뜨리는 성분의 효과라고 합니다.

소량으로도 포만감을 느낄 수 있어 다이어트를 하시는 분들에게 효과적입니다.

잣은 다소 칼로리가 높은 고칼로리 식품이기 때문에 과다 섭취를 하실 경우 배탈이나 설사 등의 부작용에 발생을 할 수 있습니다.

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.