루꼴라 효능

 

 

 

루꼴라 효능

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 루꼴라 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

루꼴라는 이탈리아 요리에 많이 사용하는 채소로 독특한 향을 가지고 있습니다.

잎과 꽃을 다 식용으로 이용을 하며 이집트에서 많이 재배되어 아테네, 로마, 카이로 등에서 많이 거래되었습니다.

꽃이 피기 전 잎이 가장 부드러우나 톡 쏘는 맛은 가장 약합니다.

비타민과 무기질이 풍부하여 피로 해소에 도움이 되기 때문에 운동 후 먹으면 효과가 좋고 다이어트에 효과적이며 면역력에도 효과적입니다.

루꼴라의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

 

루꼴라 효능 

 

 

루꼴라 효능 - 뼈 건강

루꼴라에는 비타민K와 칼슘성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이 성분은 칼슘의 산화를 방지하고 골밀도를 증가시키며 뼈의 결합 조직을 강화시켜 뼈 건강에 도움이 됩니다.

따라서 어린이와 청소년의 경우 뼈의 형성과 성장 및 발달에 도움을 주기 위해 자주 섭취를 해주셔야 하고 중년, 노년층, 갱년기 사람들의 골다공증과 관절염 예방에 효과적입니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 소화 개선

루꼴라에는 장 기능을 원활하게 하는 알릴 이소 티오시 아네이 티브 성분이 함유가 되어 있습니다.

따라서 소화 불량 및 소화촉진을 개선하는데 도움이 됩니다.

평소에 소화가 잘 되지 않는 분들의 경우 섭취를 해주시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 눈 건강

루꼴라에는 루테인과 비타민A가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이 성분들로 인하여 시력 저하를 억제하며 눈의 피로를 풀어주며 안구 건조증 같은 증상을 완화시킬 수 있습니다.

눈 건강에 필수적인 성분인 로돕신의 재합성을 촉진시켜 주기 때문에 주기적으로 섭취해주시면 시력저하 방지, 안구의 건강 증진, 눈의 피로 해소, 안구 건조증 예방 등 안구질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 항암 효과

루꼴라의 플라보노이드 성분과 이소티오시아네이트인돌, 설포라판 등의 성분이 전립선, 유방, 자궁경부암 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

플라보노이드 성분이 암세포 성장을 억제하며 베타카로틴 성분이 폐암 구강암 발생을 억제하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 소염 작용

루꼴라의 항산화제 성분이 소염 작용에 효과적입니다.

루꼴라 오일은 진정작용이 있어서 예로부터 중동에서는 루꼴라에서 추출한 기름을 사용하여 염증을 치료했습니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 심혈관질환 예방

루꼴라에 풍부하게 함유가 되어 있는 베타카로틴과 칼륨 성분이 체내에 있는 노폐물의 배출을 도와주고 이뇨 작용을 원활하게 해 주어 우리 몸의 혈관을 청소하는데 도움이 됩니다.

혈중 나쁜콜레스테롤의 배출을 도와주고 좋은 콜레스테롤을 유지시켜주는 작용을 합니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 당뇨 예방

루꼴라에는 당분과 탄수화물이 거의 들어있지 않고 항산화 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

루꼴라 씨앗 추출물이 인슐린 민감성을 높여 혈당 조절을 해주기 때문에 당뇨 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 빈혈 예방

루꼴라에는 철분과 엽산이 풍부하게 함유가 되어 있어 혈액 생성을 도와주고 빈혈에 효과적입니다.

그리고 엽산은 임산부의 필수 영양소입니다.

 

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 피부 미용

루꼴라는 콜리페놀, 플라보노이드, 베타카로틴, 루테인뿐만 아니라 칼륨과 탄수화물, 지질, 단백질, 각종 비타민 등의 항산화제가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

항산화제가 풍부하기 때문에 노화를 촉진하는 자유 라디칼을 억제하고 피부 노화를 예방하는 효능이 있습니다.

기미, 주근깨, 여드름, 잔주름을 제거하는데 도움이 되며 미백과 피부 탄력, 수분 유지, 보습 효과에도 효과적입니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 해독 작용

루꼴라에는 활성산소를 억제하는 비타민A와 C 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

강력한 항산화 식품으로 알려져 있으며 체내 독성의 배출을 돕는 해독 작용에도 뛰어나 효능이 있습니다.

해독 작용으로 인해 면역력을 강화시켜 각종 질병을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 치매 예방

루꼴라에 풍부하게 함유가 되어 있는 폴리페놀과 베타카로틴 등 성분이 뇌신경 세포의 손상을 억제하며 뇌의 산소 공급을 원활하게 하여 뇌 건강에 도움이 됩니다.

신경 세포가 손상되는 것을 막고 알츠하이머를 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

루꼴라 효능 - 다이어트

루꼴라는 무기질과 비타민 등의 영양소가 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

기운 회복을 도와주어 운동 후 섭취를 해도 도움이 되며 칼로리가 낮아 식사에 걱정 없이 섭취를 해도 되는 다이어트 식품입니다.

 

 

 

 

루꼴라 부작용

 

루꼴라는 하루 권장 섭취량이 6~10g으로 과다 섭취를 하게 되면 복통이나 설사, 복부 팽만 등의 부작용이 발생을 할 수 있습니다.

알레르기 증상이 발생을 할 수 있기 때문에 소량을 섭취 후 이상이 없을 경우 섭취를 하시는 것을 권장합니다.

옥살산 성분이 함유가 되어 있어 신장 결석이 있으신 분들의 경우 섭취를 하지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

루꼴라의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지
본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

 

 

 

 

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