오크라 효능

 

 

오크라 효능

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 오크라 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

오크라는 목화, 무궁화 등이 속한 아욱과의 유일한 야채로 아프리카 북동부가 원산지이며 17세기 이후 노예무역과 함께 미국, 브라질 등으로 전파되기 시작했습니다.

이집트에서는 200년 전부터 재배했는데 클레오파트라가 미용을 위해 먹었다는 설도 있습니다.

오크라는 동반구 열대 지역이 원산지로 서반구의 열대와 아열대 지역에서 널리 재배되거나 귀화식물로 자라고 있습니다.

잎은 심장 모양이고 3~5갈래로 갈라져 있으며 꽃은 노란색으로 한가운데가 심홍색입니다.

열매는 10개의 능선이 있는 삭과로 아래쪽에 털이 나 있고 끝으로 갈수록 가늘어지며 키가 작은 종을 제외하고는 길이가 10~25cm입니다.

색과 모양으로 품종을 구분할 수 있는데 대개 녹색계 품종이 많으며 붉은색계 품종도 있습니다.

열매 속에는 타원형의어두운색을 띠는 씨가 많이 함유가 되어 있습니다.

덜 익은 연한 열매만을 먹을 수 있는데 이를 검보라고 합니다.

오크라의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

오크라 효능

 

 

오크라 효능 - 당뇨 예방

오크라는 펙틴과 각종 비타민, 철, 칼슘 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이 성분들이 당질이 체내에서 소화되어 흡수되는 속도를 느리게 하여 단시간에 급속한 혈당 수치의 상승을 억제하고 키나아제 효소의 활성을 촉진시켜 인슐린 분비의 촉진을 향상합니다.

오크라를 꾸준하게 섭취를 해주시면 인슐린 분비를 일정하게 유지시키고 체내 당 수치의 급격한 상승을 억제하여 당뇨 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 혈관 건강

오크라는 칼륨 등 미네랄 성분이 함유가 되어 있어 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 펙틴, 칼락틴, 아라반 등의 성분이 혈액 순환과 혈류 개선에 도움이 됩니다.

혈관 내 노폐물과 나트륨의 배출을 원활하게 만들어 고혈압이나 동맥경화, 심근경색 등 각종 혈관 질환들을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 위 건강

오크라를 자르면 끈적거리는 점액질인 뮤신이라는 성분이 함유가 되어 있는 것을 확인을 하실 수 있습니다.

이 성분이 위벽과 위점막을 보호하는 작용을 하며 위의 전반적인 건강 향상에 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 위염이나 위궤양 등의 여러 위관련 질환들을 예방하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 변비 개선

오크라에 함유가 되어 있는 풍부한 뮤신 성분과 펙틴 성분이 장내 독소와 유해물질을 흡착하여 외부로 배출하여 장 건강 증진에 도움이 됩니다.

또한 풍부한 펙틴 성분이 장 운동을 활발하게 만들어주어 숙변을 제거하고 변비 증상을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

오크라 효능 - 면역력 강화

오크라에는 단백질과 탄수화물, 비타민C, 식이섬유 등 다양한 성분들이 함유가 되어 있습니다.

오크라에 함유된 좋은 영양소로 인하여 우리 몸에 흡수가 되었을 때 면역력을 강화하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 임산부 건강

오크라는 세포를 생성하고 유지하는데 필요한 비타민B군인 엽산이 풍부하게 함유가 되어 있어 임산부에게 도움이 됩니다.

엽산은 임신을 위한 필수 화합물로 태아의 뇌 발달과 신경관 결손 방지, 습관성 유산, 다운증후군 등을 예방하며 태아의 세포 생성을 도와 태아가 잘 자라도록 만들어 줍니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 다이어트

오크라는 하나에 약 30kcal로 칼로리가 낮고 영양분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

다이어트 시 부족할 수 있는 영양분을 보충하는데 도움이 되며 오크라의 풍부한 섬유질이 체내 장벽에 당 흡수를 억제하는데 효과적입니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 피부 미용

오크라에는 베타카로틴, 지용성 비타민이 다량 함유되어 있어 인체에 유해한 활성산소를 없애고 노화를 방지하는데 도움이 됩니다.

뿐만 아니라 피부, 뼈 등 결합조직의 주요 단백질인 콜라겐 생성에 도움이 되어 탄력있는 피부를 가꾸는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

오크라 효능 - 피로 해소

오크라는 각종 영양 성분이 풍부하고 자양강장에 효과적입니다.

당질이 많고 칼슘, 철 등의 무기질, 베타카로틴, 비타민C 등이 함유가 되어 있어 피로 해소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 독소 배출

오크라에는 비타민K 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

비타민K 성분은 체내에 축적되어 있는 독소나 노폐물을 몸 밖으로 배출해주는 역할을 합니다.

뮤신과 펙틴 성분도 함유가 되어 있어 장내로 들어가 유해 물질에 흡착되어 배출되게 합니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 눈 건강

오크라는 비타민A와 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

이 성분들은 체내에 흡수되는 과정에서 눈 건강에 필수적인 비타민A 성분으로 전환이 됩니다.

비타민 A 성분은 섭취 시 체내에서 레티놀 성분으로 합성되어 망막을 보호하고 튼튼하게 하는 역할을 합니다.

오크라를 꾸준하게 섭취를 해주시면 눈을 튼튼하게 하고 시력을 개선시키며 눈의 피로감을 감소시켜줍니다.

황반변성, 안구건조증, 야맹증 등 안구 질환 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

오크라 효능 - 해독 작용

오크라에는 뮤신이라는 끈적이는 점액물질이 함유가 되어 있는데 뮤신 성분은 장내 윤활제 역할을 해주는 당단백질로 콜레스테롤을 낮춰주며 해독 작용을 합니다.

 

 

 

 

오크라 부작용

 

오크라의 경우 과다 섭취를 하게 되면 고환 크기가 축소되거나 전립선에 안 좋을 수 있기 때문에 남성의 경우 적정량을 섭취를 해주시는 것이 좋습니다.

오크라에는 옥살산염이 함유가 되어 있어 신장 결석이 있는 분들의 경우 섭취를 금해야 합니다.

또한 솔라닌 성분이 함유가 되어 있어 일부 사람들에게서 염증을 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

오크라 고르는 법

 

오크라는 너무 크면 맛이 없고 꼭지가 싱싱하며 선명한 녹색을 띠는 것이 좋습니다.

오크라 고유의 점액질은 끓여도 완전히 없어지지 않으므로 전통 한식에 사용 시 주의가 필요합니다.

 

 

 

오크라의 효능과 부작용, 고르는 법에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

 

법적 한계에 대한 고지
본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.

 

 

 

 

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