호두 효능 부작용

 

 

호두 효능 부작용

 

 

 

 

안녕하세요! 건강 정보 블로그 돈도끼 티스토리입니다.

이번 포스팅에서는 호두 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

호두는 호두나무의 열매로 이란이 원산지이며 한국에서는 정월 대보름날 귀신을 쫓는 부럼으로 사용됩니다.

중국은 한나라 장건이 서역에서 들여왔고 한국에는 고려시대에 유천신이 원나라 사신으로 갔다가 가지고 와서 고향인 천안에 처음 심었다는 것이 정설이었으나 일부 학자들은 초기 철기시대의 유적인 광주 신창동 저습지 유적에서 호두가 출토된 것을 근거로 원삼국 시대에 유래되었다고 주장하기도 합니다.

호두는 크게 한국 호두, 페르시아 호두, 시농호두로 대별되고 있습니다.

한국 호두는 페르시아 호두의 변종으로 수세가 강건하고 잎에는 털이 없으며 잎 끝은 다소 둥글합니다.

핵의 껍질은 두껍고 주름이 적으며 인이 충실합니다.

주요 품종으로는 천안, 대람, 황금, 불로, 부농 등이 있습니다.

 

 

 

 

 

호두는 많은 양의 지방과 단백질을 함유를 하고 있습니다.

호두의 속살에는 기름이 60~70% 정도로 함유되어 있고 단백질 15~20%, 탄수화물 4~5%, 이외에 여러 가지 비타민, 광물 질염 등도 함유가 되어 있어 생으로 먹거나 빵, 과자, 사탕, 우유 등과 같이 먹기도 합니다.

뇌세포를 활발하게 하는 건뇌 식품이며 기억력을 좋게 해 주기 때문에 시험 준비를 하는 자녀들에게 효과적입니다.

호두의 지방은 리놀산을 비롯한 불포화지방산으로 되어 있기 때문에 동맥 경화를 예방하는 작용이 있어 성인병 예방에 좋습니다.

또한 호두에는 무기질과 비티만 B1이 풍부하여 꾸준하게 먹게 되면 피부가 좋아지고 노화 방지와 강장 효과도 뛰어납니다.

호두의 효능과 부작용에 대해 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

호두 효능

 

 

• 호두 효능 - 두뇌 발달

호두에 함유가 되어 있는 오메가-3 지방산인 알파 리놀레산이 뇌의 노화를 억제하고 두뇌 발달에 도움이 됩니다.

호두는 수험생의 간식으로 추천이 될 정도로 좋습니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 혈관 건강

호두는 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있습니다.

필수 지방산, 불포화지방산, 트립토판, 아미노산이 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추고 혈액순환을 원활하게 하여 혈관 질환과 성인병 예방에 효과적입니다.

리놀렌산과 비타민E가 혈전 생성을 막아 동맥경화를 예방합니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 피부 미용

호두에는 비타민이 풍부하게 함유가 되어 있어 피부 건강과 피부 미용에 도움이 되며 여드름이 심하신 분들이나 피부에 트러블이 자주 발생하시는 분들이 드시면 더욱 효과적입니다.

 

 

 

 

 

• 호두 효능 - 암 예방

호두에 함유가 되어 있는 엘라그산 성분은 암의 발생과 전이를 억제하는 효과가 있습니다.

또한 호두에 오메가 3 지방산은 암세포의 생성을 예방하고 이미 생긴 암세포의 성장을 늦춰주기 때문에 암 예방에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 혈당 조절

호두의 마그네슘은 혈당 조절에도 효과적입니다.

당분 대사를 촉진하고 인슐린을 분비시켜줍니다.

꾸준하게 섭취를 해주시면 대사증후군 및 제2형 당뇨병을 예방하는 효능이 있습니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 뼈 건강

호두에는 뼈를 구성하는 주요 성분인 칼슘이 풍부하게 함유가 되어 있어 성장기 어린이의 발육을 도와주고 나이가 많으신 분들의 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.

호두의 마그네슘은 칼슘의 흡수를 도와주며 뼈의 구성성분인 단백질도 풍부하여 뼈 건강은 물론 근육 강화에도 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 불면증 개선

호두에 함유가 되어 있는 마그네슘 성분은 근육의 긴장을 풀어주며 긴장된 우리 몸을 안정시켜 편안한 잠자리를 만드는데 도움이 됩니다.

호두의 양질의 지방은 신진대사를 활발하게 하고 아몬드의 트립토판 성분은 수면호르몬 분비를 촉진하여 수면 유도에 큰 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

• 호두 효능 - 모발 건강

호두에는 비오틴 성분이 풍부하게 함유가 되어 있습니다.

비오틴 성분은 우리의 모발을 튼튼하게 해주는 주요 성분 중 하나라 비오틴이 풍부하게 함유가 되어있는 호두는 모발의 성장을 도와주는 역할을 하여 탈모를 억제하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 다이어트

호두를 섭취를 하면 탄수화물이 빠르게 소모되며 그다음 소비되는 지방을 소모하기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

호두는 열량이 높아서 식사하기 전에 적당히 드시면 포만감이 생겨 과식을 방지하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 정력

호두는 정자를 건강하게 하고 활동적으로 움직이게 도와주는 셀레늄의 공급원이며 혈중 콜레스테롤을 감소시키고 흡수가 잘되게 하는 자양강장 효능이 있습니다.

정자세포를 손상하는 지질 과산화를 줄여 정자 세포를 보충하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

• 호두 효능 - 장 질환 개선

호두의 페놀릭 성분이 대장에 염증이 생겨 혈변, 설사 등을 발생시키는 염증성 장질환을 개선하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

호두 부작용

 

호두는 식이섬유가 풍부하여 변비 예방에 도움이 되지만 대부분 불용성 식이섬유이기 때문에 과다 섭취 시 변비를 유발할 수 있습니다.

호두는 혈당을 낮추는 효능이 있기 때문에 혈당을 낮추는 약을 섭취 중이라면 호두를 드시지 않는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

호두 고르는 법

 

호두는 겉껍질이 깨져있거나 혹은 작고 구멍이 뚫린 것은 벌레 먹은 것이니 가급적 피하시는 것이 좋습니다.

겉껍질이 제거된 알맹이만 팔기도 하지만 유통과정에서 산패의 우려가 있기 때문에 껍질이 있는 것이 가장 좋고 알이 굵고 들어서 무게감이 느껴지시는 것이 좋습니다.

 

 

호두의 효능과 부작용, 고르는 법에 대해 자세하게 알아보았습니다.

다음 포스팅에서는 더 좋은 건강 정보로 포스팅하겠습니다.

 

 

 

법적 한계에 대한 고지

본 정보는 건강 정보에 대한 이해를 돕기 위한 참고자료이며 환자의 증상과 질병에 대한 정확한 판단을 위해서는 의사의 진료가 필요합니다.